Etwa 57% der Bevölkerung Russlands leiden unter Fettleibigkeit. Die Bekämpfung dieser Diät ist nur einfach und sogar schädlich.
Es gibt einen Ausweg, es ist sehr einfach, gut zu essen.
Und ändern Sie auch Ihre Einstellung zum Essen. Eine dünne Figur ist vor allem der Respekt einer Person vor sich. Das heißt, es ist notwendig, Prioritäten zu organisieren, was wichtiger ist. Wenn die Gesundheit wichtiger ist, lohnt es sich, alles schädliche und eine gesunde Ernährung aufzugeben.
Wir überlegen, ob es möglich ist, Gewicht zu verlieren, wenn es nur korrekte Produkte gibt, was eine gesunde Ernährung ist, wenn es effektiv anstelle einer Diät ist und wie man lernt, gut zu essen, um optimales Gewicht zu erzielen.
Essen Sie das Recht, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beschädigen
Eine kompetente Haltung gegenüber Nahrung ist eine Auswahl an Gerichten und Kraftregeln, mit denen Sie sich voller Kraft und Energie fühlen, gut aussehen und ein gesundes Körpergewicht aufrechterhalten.
Das individuelle Körpergewicht (BMI) wird unter Verwendung der Formel berechnet. Es ist notwendig, das Gewicht in Kilogramm durch Höhe in Messgeräten zu teilen, die in einem Quadrat errichtet wurden.
Das heißt, mit einem Gewicht von 70 kg und einem Wachstum von 1,7 Metern ist die Gleichung wie folgt: 70 / (1,7 x 1,7) = 24,2. Wenn sich der BMI als 18,5 bis 25 herausstellte, gibt es nichts, worüber man sich Sorgen machen muss. Alles ist perfekt. Wenn weniger, ist das Gewicht für den Standard klein, mehr als 25 Überschuss. Und mehr als 30 sind bereits Fettleibigkeit. Die Art von Körperbau, Alter und Geschlecht muss jedoch berücksichtigt werden.
Nachdem Sie das Problem bemerkt haben, müssen Sie die Ernährung ändern. Um die Gesundheit nicht zu beschädigen, sondern im Gegenteil, Heilung ist notwendig:
Hunger ausschließen, verschiedene Monodietes verlassen;
Nehmen Sie die tägliche Berechnung von Kalorien. Die durchschnittliche tägliche Zahlen (2000 kcal für Frauen und 2500 kcal für eine starke Hälfte) ermöglichen es ihm, Formen aufrechtzuerhalten, Harmonie zu erreichen. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt zu verringern.
Es ist unerlässlich, den Gleichgewicht zu beobachten (30%, 30%, 40%), sonst wird ein Ungleichgewicht im Körper auftritt, wird gerettet, indem die Anzeichen eines unkontrollierbaren Hungers gesendet werden.
Oft essen und ein wenig für die "Dispersion" des Stoffwechsels;
Mastique jedes Stück vorsichtig;
Trinken Sie alle zwei Stunden Wasser in einem Glas, aber nicht sofort nach dem Essen.
Aufmerksamkeit! Und Lebensmittel sind nützlicher, wenn es vielfältig ist, da alle Mikro- und Makroelemente für einen gesunden Körper erforderlich sind.
Der allmähliche Übergang zu einer gesunden Ernährung wird nicht nur den Körper beschädigen, sondern sich auch gut verbessern. Wenn Sie wissen, wie man richtig isst, wird es in 20 und 50 Jahren nicht schwierig sein, Gewicht zu verlieren.
Grundlagen, Regeln und Prinzipien einer gesunden Ernährung
Die gesunde Ernährung basiert auf drei Hauptwalen:
Kalorienberechnung;
eine Vielzahl von Produkten und Gerichten;
Einhaltung der Nahrungsaufnahme.
Der Kaloriengehalt ist wichtig, da der Körper idealerweise die durch Lebensmittel ausgegebene Energie ersetzen muss. Die Verletzung dieses Gleichgewichts führt zu Gewichtsverlust oder Fettleibigkeit.
Vielfalt ist notwendig, um die Bedürfnisse aller Nährstoffkörpersysteme zu erfüllen. Das Menü sollte keine Produkte enthalten, die Schäden verursachen, sie müssen nach und nach durch andere Vorräte ersetzt werden.
Und die Diät ist die Erfüllung eines vorübergehenden Zeitplans, der für eine Mahlzeit zugewiesen wird. Wenn eine Person gleichzeitig isst, funktioniert das Verdauungssystem viel effektiver.
Für diejenigen, die früh aufstehen, können sie diesen Zeitplan einhalten:
Frühstück um 8 Uhr;
das zweite Frühstück um 10 Uhr;
Mittagessen um 13 Uhr;
Nachmittagssnack um 16 Uhr;
Abendessen um 18 Uhr.
Für diejenigen, die um 9 Uhr morgens aufwachen, können Sie den folgenden Weg sehen:
Frühstück um 10 Uhr;
das zweite Frühstück um 12 Uhr;
Mittagessen um 14 Uhr;
Nachmittagssnack um 17 Uhr;
Abendessen um 20 Stunden.
Wichtig! Sie müssen genug Wasser trinken: ungefähr 30 mg pro Kilo Gewicht pro Tag. Es ist nicht streng empfohlen, während der Gewichtsabnahme Wasser mit Gas zu trinken. Gasblasen erweitern den Magen und erhöhen den Appetit.
Liste der zulässigen und verbotenen Produkte beim Abnehmen von Gewichtsprogrammen (Tabelle)
Fast jedes Essen kann gegessen werden, wenn Sie Gewicht verlieren. Es ist nur wichtig, die Maßnahme zu kennen.
| Empfohlene Produkte am Morgen | Produkte, die am Nachmittag empfohlen wurden | Unerwünschte Produkte |
|---|---|---|
| Kislomolochnoe mit einem Mindest- oder durchschnittlichen Prozentsatz des Fettgehalts | Niedriger Fisch, Vögel | Brathgerte, fettes Fleisch |
| Mageres Fleisch und Geflügelfleisch, fettarme Fischsorten | Hässliche Früchte | Milch |
| Otrubnoj und Roggenbrot | Kislomolochnoee des durchschnittlichen Prozentsatzes des Fettgehalts | Konserven |
| Ustocked Gemüse und Brühen Suppe | Protein -Tortilla, weiches Ei | Würste, Würste, Gurken |
| Gemüse, Pilze | Gemüse | Mayonnaise |
| Gruppen | Meeresfrüchte | Chips, Fast Food |
| Hässliche Früchte | Pilz | Margarina, raffiniertes Öl |
Es ist auch ratsam, Kuchen und Süßigkeiten in hoher Qualifikation aus der Liste Ihres Produktkorbs auszuschließen. Andererseits können Sie neutrale Desserts auswählen, die sehr nützlich sein können: Marmelade, Pille, Marshmallows.
Interessant! Es ist jeden Tag notwendig, dass es bis Mittag köstlich, besser ist. Sie werden weniger beschädigt als die psychologische Spannung, die durch die ständigen Ablehnungen verursacht wird.
Zusätzliche Mittel, um zu Hause schnell Gewicht zu verlieren
Für diejenigen, die keine Zeit haben, das Fitnessstudio regelmäßig zu besuchen, ist der Ausgang in moderatem Ernährung und Nizkokalorijnom. Um schneller Gewicht zu verlieren, brauchen Sie:
Beginnen Sie einen Prozess mit einer Diät mit geringer Kohlenstoff -Diät: Am Morgen gibt es Uglevodistuyu -Lebensmittel zum Mittag- und Nacht, Proteine mit Gemüse;
Zwei Gläser Wasser stören das morgendliche Essen nicht;
Es ist wöchentlich, den Tag herunterzuladen: Es gibt nur Gurken, nur Wassermelone oder Erdbeeren, oder Sie können Gemüse oder nur Obst essen;
Mindestens 40 Minuten lang Spaziergänge machen.
Und wir müssen langsam, zu bestimmten Stunden und 5-6-mal wenig von fraktional fraktionell essen.
Sie müssen bis zu 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Es ist sehr gut, wenn es sich um eine Fusion oder ein gekochtes Wasser, Abkochungen, Kräuter oder Beeren handelt.
Alles über Superfude, Additive und Vitamine für jeden Tag
Um nicht mangelnde Makro- und Spurenelemente zu erleiden, lohnt es sich, dort Vitamine, Zusatzstoffe und Superfs zur Stromversorgung hinzuzufügen. Superfudom heißt mit Vitaminen und Mineralien angereicherte Lebensmittel. Es wird auch Sportnutrition genannt.
Es gibt viele Vitamine zur Auswahl. Aber es ist besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor sie eine Entscheidung treffen.
Diäten und gesunde Ernährung
Bei einer ausgewogenen Ernährung ist keine zusätzliche Ernährung erforderlich. Der Körper wird die Art und Weise, wie er perfekt funktioniert, eingehen. Eine Person verliert genau so viele Kilo, wenn der Körper für die normale Existenz bequem ist.
Wenn die Aufgabe viel dünner sein soll, kann die rationale Ernährung mit vorübergehenden Diäten kombiniert werden. Sie können eine wöchentliche oder mehr Diät organisieren. Aber wir müssen uns daran erinnern: Damit Kilogramm nicht zurückkehren, müssen wir uns strikt an die Prinzipien einer gesunden Ernährung halten.
Wirksame Diäten
Alle Diäten sind wirksam, wenn sie beobachtet werden. Die Wahl hängt nur von Geschmackspräferenzen, Körpermerkmalen und gesundheitlichen Problemen ab.
| Der Name der Diät | Grundprinzipien | Dauer | Erwartete Ergebnisse |
|---|---|---|---|
| Kreml -Diät | Niedrige Kohlenhydrat -Diät, bei der Proteinprodukte vorherrschen. | Eine Woche bis vier Wochen | Jeden Tag der ersten Woche gehen sie in einem Kilogramm verloren. Dann wird der Gewichtsverlustprozess weniger wirksam. In einem Monat können Sie bis zu 15 bis 20 Kilogramm verlieren. |
| Getrennte Ernährung | Essen Sie nur Produkte, die miteinander kompatibel sind, und mischen Sie Uglevodyu und Protein -Lebensmittel nicht. | Eine Woche und fürs Leben | In der ersten Woche können Sie bis zu 5 Kilogramm verlieren. Außerdem ist der Gewichtsverlust langsamer, aber in einem Monat können Sie 15-20 Kilogramm/ entfernen// |
| Diät "Gemüse und Obst" | Eine Diät mit schwacher Hitze, bei der nur mögliche Früchte und Stärke möglich sind, ohne Beschränkungen in gekochtem, Eintopf und roher Form. | 7 Tage | In einer Woche können Sie 2 bis 4 Kilogramm entfernen/ |
Die meisten anderen Diäten basieren auch auf einer separaten Ernährung oder dem Menü Nizkokalorijn.
Ernährungshilfe bei Gewichtsverlust
Kreml -System Ernährung basiert auf der Tatsache, dass der Körper, der Kohlenhydrate ohne Kohlenhydrate hat, interne Energiereserven von Fettablagerungen für die Verdauung von Proteinnahrungsmitteln verbraucht. Sie können Fleisch, Fisch, Nüsse, Käse, Würste essen, ohne Hunger zu erleben. Gleichzeitig verliert er mit übergewichtigem Vertrauen. Wir müssen Süßigkeiten ablehnen, nach 18 Stunden nicht essen. Gemüse und Obst können in zwei oder drei Wochen zum Menü hinzugefügt werden, jedoch in kleinen Mengen.
Die Essenz getrennte Ernährung Es basiert auf der Tatsache, dass die Verdauung bestimmter Produkte schneller auftritt, wenn sie sie nicht in einer Technik mischen. Da eine andere Art von Produkt unterschiedliche Enzyme und Zeit für die Verdauung benötigt. Es gibt eine Produktkompatibilitätstabelle. Wenn Sie sie separat verwenden, wird der Verdauungsprozess beschleunigt, der Stoffwechsel steigt. Daher werden zusätzliche Pfund schneller.
Diät "Gemüse und Obst" Es enthält viel Ballaststoffe, was ein Gefühl der Sättigung vermittelt und dazu beiträgt, Fettzellen zu teilen. Und der Energiewert ist nicht hoch. Es ist notwendig, diese Geschenke aus der Natur ohne Salz und Zucker, Öl zu verwenden. Der Körper erhält eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien, der Darmbetrieb wird aktiviert. Sie können nach 18 Stunden nicht essen. Produkte wie Bananen, Kartoffeln sind ausgeschlossen.
Wir fangen richtig an: ein ungefähres Menü gemäß einem Schema für eine gesunde Ernährung
Angesichts der Vorlieben für Lebensmittel machen wir ein Menü. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt der Gerichte im Voraus zu bestimmen und die geplanten Gerichte während der Woche zu verteilen. Zum Beispiel ist es nicht wünschenswert, an einem Tag Fisch und Hühnchen zu kombinieren.
Es sollte auch berücksichtigt werden, dass am Morgen angenommen wird, dass 50% der Gesamtzahl der Kalorien pro Tag. Und das Abendessen sollte einfach sein, eine Portion ist klein. Es ist besser, morgens hohe Qualifikationsgetränke zu trinken.
Morgennahrung:
Brei eines Müsli;
gekochtes Ei;
eine Tasse Tee;
Pflaume oder Birne.
Snack: Auswahl - Kislomolochnoe, Obstsalat oder Mugley.
Abendessen:
Käse -Pilzsuppe;
Shnitzel oder Grill mit Reis;
Kohlsalat mit Pflanzenöl;
Saft.
Spindel: Auswahl aus: Cottage -Käse mit Aufgabe oder 30 g Nüsse.
Abendessen:
Hak Guisado in Creme;
gedünstetes Gemüse;
Eine Tasse grüner Tee.
Ein vorgefasstes Menü erhöht die Kontrolle und die Selbstdisziplin.
Die wichtigsten Schlussfolgerungen
Essen nach angemessenen Regeln bedeutet, Kalorieninhalte im Bereich von 1.500 bis 1800 kcal für Frauen zu beobachten, die im Leben nicht sehr aktiv sind, 1800-2000 Kcal für Männer.
Es ist auch wichtig, das Gleichgewicht von Bzhu gemäß der Formel 1: 1: 4 zu beobachten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Lebensmittel aus der Liste der zulässigen Produkte essen.
Die kompetente Ernährung führt zu einer Gewichtsstabilisierung und einem hervorragenden Wohl.
Ein gesunder Power -Komplex kann eine Diät vollständig ersetzen. Überlegen Sie sich also zweimal, bevor Sie auf einer begrenzten Ernährung sitzen. Alle verlorenen Kilogramm können zurückkehren.
Zum ersten Mal ausschneiden. Und wenn es beginnt, Gewicht und Bescheid für Empfindungen und im Spiegel zu verlieren, wird die Motivation hinzugefügt.