Das Problem des Übergewichts ist eines der drängendsten Probleme unserer Zeit. Der Schönheitskult existierte in der Antike und seitdem haben sich nur seine Regeln geändert, nicht jedoch der Wunsch des Menschen, attraktiv auszusehen.
Schlank zu sein ist heutzutage einer der zwingenden Aspekte äußerer Perfektion. Dabei geht es sowohl um die Figur als Ganzes als auch um einzelne Körperteile. Viele Mädchen, die eine dünne Taille haben möchten, klagen über zusätzliche Pfunde am Bauch und an den Seiten. Darüber hinaus lagert sich überschüssiges Fett meist genau an diesen Stellen ab, sodass dünne Arme, Beine und sogar Oberschenkel zurückbleiben.
Sie können das Problem beseitigen, ohne auf drastische Methoden wie eine Fettabsaugung zurückzugreifen, und Sie können zu Hause einen straffen Bauch und schöne Bauchmuskeln bekommen, indem Sie spezielle Übungen machen, auf Ihre Ernährung achten und einen aktiven Lebensstil führen. Darüber werden wir in unserem Artikel sprechen.
Ursachen für Fettablagerungen im Taillenbereich.
Es gibt Leute, die glauben, dass zusätzliche Pfunde das Ergebnis der Selbstvernachlässigung einer Frau sind, aber das ist die Ausnahme und nicht die Regel. Die Gründe, warum sich Fett im Körper ansammelt, sind unterschiedlich und hängen nicht immer vom Grad der Pflege Ihres Aussehens ab. Doch um diese überschüssigen Ablagerungen erfolgreich loszuwerden, muss man wissen, woher sie kommen.
Genetik.Die Neigung zu Übergewicht kann auf eine genetische Veranlagung zurückzuführen sein. Überschüssige Pfunde am Bauch und an den Seiten stören Menschen mit einem „Apfel“-Körpertyp oft. Dieser Typ impliziert an sich einen kleinen Volumenunterschied zwischen den Hüften und der Taille, sodass letztere möglicherweise Aufmerksamkeit erfordern, auch wenn dort keine Fettablagerungen vorhanden sind. Jedes zusätzliche Kilo entfernt Ihre Figur noch weiter von den liebgewonnenen Idealproportionen. Es ist unmöglich, die Genetik zu bekämpfen, das heißt, es ist natürlich, aber die „Apfel“-Figur kann mit speziellen Übungen zur Reduzierung der Taille erfolgreich korrigiert werden.
Schlechter Stoffwechsel. Dieses Problem beunruhigt normalerweise die Altersgruppe der Menschen. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, was zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führt. Es kommt vor, dass in der Jugend ein ausgezeichneter Stoffwechsel es ermöglicht, schädliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, ohne ein einziges Gramm zuzunehmen, und die Person gewöhnt sich an diese Art des Essens. Doch je älter man wird, desto mehr verlangsamt sich der Stoffwechsel und es bilden sich Fettdepots. Der Umgang mit diesem Problem ist etwas einfacher als der Umgang mit Übergewicht aufgrund einer genetischen Veranlagung. Bei schlechtem Stoffwechsel helfen meist Ernährungskorrekturen und Krafttraining, denn bekanntlich kann körperliche Aktivität den Stoffwechsel im Körper beschleunigen.
Sitzender Lebensstil. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen: Sie arbeiten viel am Computer oder sitzen nur, gehen selten spazieren, treiben keinen Sport, Fitness oder andere körperliche Übungen, dann steigt das Risiko einer Gewichtszunahme stark an. Die von uns verzehrten Nahrungsmittel sind eine Energiequelle für den Körper, und wenn die aufgenommene Kalorienmenge die aufgenommene Menge übersteigt, ist das Auftreten von überschüssigem Fett fast unvermeidlich. Natürlich können Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung reduzieren, aber eine sitzende Lebensweise ist nicht nur wegen der Probleme mit Übergewicht schädlich, daher empfiehlt es sich dennoch, körperliche Bewegung in den Alltag einzubeziehen.
Falsche Haltung. Das Auftreten von überschüssigem Fett im Taillenbereich wird von der Körperhaltung beeinflusst, so überraschend es auch erscheinen mag. Die menschliche Wirbelsäule ist die Basis des Skeletts, das die inneren Organe stützt. Um die Wirbelsäule, die bei der Bewegung die Hauptlast trägt, zu stützen, muss die Muskulatur in einem konstanten Tonus sein. Muskelschwäche führt dazu, dass die Stützfunktion teilweise auf das Fettgewebe übertragen wird. Aus diesem Grund hat der Körper keine Eile, Fett loszuwerden. Spezielle Übungen können dabei helfen, die Rückenmuskulatur zu stärken, die Körperhaltung wiederherzustellen und überschüssige Pfunde am Bauch und an den Seiten loszuwerden.
Hormonelle Veränderungen.Mit zunehmendem Alter beginnt die Fettmenge im Körper einer Frau proportional zum Körpergewicht zuzunehmen. Der Grund für solche Veränderungen sind hormonelle Veränderungen. Es ist jedoch nicht nur das Alter, das die Hormone beeinflussen kann. Wechseljahre, Schwangerschaft, Geburt, Einnahme oraler Kontrazeptiva und bestimmter Medikamente – all dies kann den Hormonspiegel verändern und zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen.
Schlechte Ernährung. Ein schneller Snack beim Laufen, überschüssige Kohlenhydrate in Ihren Lieblingsgerichten, der Verzehr von Fast Food und übermäßiges Essen tragen zur Fettansammlung im Körper bei. Eine falsche Ernährung kann zu einem langsamen Stoffwechsel, einem vergrößerten Magen und einer schlechten Nahrungsaufnahme führen. All dies führt normalerweise zu Problemen mit Übergewicht und Fettablagerungen im Bauch und an den Seiten. In solchen Fällen beginnt die Figurkorrektur mit der richtigen Ernährung und der Auswahl gesunder Lebensmittel und wird durch körperliche Betätigung zur Beschleunigung der Fettverbrennung ergänzt.
Überschüssiger Abfall und Giftstoffe. Abfallstoffe und Giftstoffe, die oft durch schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und Alkoholismus verursacht werden, verstopfen den Körper. Sein Überschuss stört den Stoffwechsel, beeinflusst die Stoffwechselrate und damit die Menge an Fettdepots in der Taille. Das Aufgeben schlechter Gewohnheiten, die Reinigung des Körpers durch richtige Ernährung, Massage und Bewegung können im Kampf gegen zusätzliche Zentimeter helfen.
Stress und Krankheit. Nervenschocks und Stress führen oft zu einem erhöhten Cortisolspiegel, einem Steroidhormon. Es beeinflusst die Fettmenge im Körper. Ein Überschuss des Hormons kann zur Ansammlung zusätzlicher Kilos führen. Auch mehrere Krankheiten wirken sich auf das Gewicht aus: Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck. Wenn überschüssiges Fett am Bauch und an den Seiten mit den beschriebenen Gründen verbunden ist, sollte die Gewichtsabnahme mit einem Arztbesuch beginnen, nicht jedoch mit körperlichem Training.
So bekämpfen Sie Bauch- und Flankenfett
Abnehmen ist ein langer und mühsamer Prozess. Sie sollten nicht an Diäten und Trainer glauben, die eine Idealfigur in nur einem Monat Training versprechen. Darüber hinaus muss ein einmal erreichtes Ergebnis beibehalten werden; Andernfalls besteht die Gefahr, dass die gesamte Arbeit umsonst ist. Um überschüssiges Fett möglichst effektiv loszuwerden, empfiehlt es sich, einen integrierten Ansatz zu wählen und sich nicht auf eine bestimmte Methode zum Abnehmen zu konzentrieren.
Ernährungskorrektur. Wie wir oben besprochen haben, hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, davon ab, was Sie essen und wie oft. Daher geht das Abnehmen zusätzlicher Kilos fast immer mit einer speziellen Diät einher. Es wird empfohlen, die Diät nach Rücksprache mit einem Spezialisten vorzubereiten und sich dabei auf den Gesundheitszustand und die individuellen Eigenschaften des Körpers zu konzentrieren.
Allgemeine Tipps, die beim Abnehmen helfen können:
- mehr Wasser trinken. Es ermöglicht Ihnen, den Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen zu reinigen, das Hungergefühl zu reduzieren und den Stoffwechsel zu verbessern;
- Streichen Sie schnelle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Es sind Lebensmittel, die reich an ihnen sind, die der Taille normalerweise zusätzliche Zentimeter verleihen;
- versuchen Sie, sich ausgewogen zu ernähren;
- Versuchen Sie, Ihren Salzkonsum zu begrenzen. Salz hält Wasser im Körper zurück und beeinträchtigt so den normalen Stoffwechsel und die Reinigung;
- in kleinen Portionen essen. Essen Sie lieber wenig und oft als selten, sondern lieber mehrere Gerichte gleichzeitig. Teilmahlzeiten tragen dazu bei, eine Dehnung der Magenwände zu verhindern und wirken sich letztendlich auf die aufgenommene Menge aus.
Durchführung von Verfahren zur Gewichtsabnahme. Wenn möglich, können Packungen, Massagen und einige andere Wellnessanwendungen eine große Hilfe im Kampf gegen Übergewicht sein. Sein Ziel ist es, die Durchblutung zu beschleunigen, Abfallstoffe und Giftstoffe zu beseitigen und den Stoffwechsel zu verbessern. Natürlich ist es mit seiner Hilfe unmöglich, Fett vollständig loszuwerden, aber eine Reduzierung der Taille um ein paar Zentimeter ist durchaus möglich.
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität.Durch Sport oder Sport, den Besuch von Fitnessstudios oder einfach durch Übungen zu Hause können Sie Fettpolster aktiv und erfolgreich abbauen. Körperliche Aktivität zwingt den Körper dazu, Fett zu verbrennen, hilft, den Stoffwechsel zu verbessern, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, was die Figur stärkt. Sie können Bodenübungen auf einer Matte machen, in der Nähe Ihres Zuhauses auf einem Sportplatz trainieren oder einfach morgens und abends laufen. Es gibt viele Möglichkeiten, Sie müssen nur die am besten geeignete auswählen.
Übungen zum Abnehmen.
Körperliche Aktivität gilt als beliebtes und sehr wirksames Mittel gegen überschüssige Pfunde. Durch Bewegung können Sie nicht nur aktiv Fettreserven verbrennen, sondern auch das Muskelgewebe stärken und die Immunität verbessern. Nachfolgend finden Sie Beispiele für einige der effektivsten Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich.
Krampf. Dies ist eine großartige Übung zur Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur. In Verbindung mit der richtigen Ernährung können erstaunliche Ergebnisse erzielt werden. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen, die Knie beugen und die Hände hinter dem Kopf verschränken. Dies ist die Ausgangslage. Als nächstes sollten Sie tief durchatmen und Ihren Oberkörper vom Boden abheben. Die Ausatmung sollte verstärkt erfolgen. Führen Sie die Übung in 2-3 Sätzen à 10 Mal durch.
Reverse Crunches. Das Training ähnelt dem oben beschriebenen, wir arbeiten jedoch nicht mit dem Oberkörper, sondern mit dem Unterkörper. Die Ausgangsposition ist dieselbe: Wir liegen auf der Matte auf dem Rücken, beugen die Beine an den Knien, die Füße auf dem Boden und die Hände hinter dem Kopf. Bei der Übung heben wir die angewinkelten Beine an und heben dann den unteren Rücken vom Boden ab, sodass sich die Knie in Richtung Brust bewegen. Beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen, beim Drehen ausatmen. Wir wiederholen die Übung in 2-3 Sätzen à 10 Mal.
Sit-ups mit erhobenen Beinen. Dazu müssen Sie mit dem Gesicht nach oben auf der Matte liegen und Ihre Beine senkrecht zum Boden heben. Dies ist die Ausgangslage. Dann solltest du deinen Oberkörper vom Boden abheben und deine Hände in Richtung deiner Zehen führen. Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und atmen Sie aus, wenn Sie eine Drehung ausführen. Es wird empfohlen, die Übung 10 bis 15 Mal, dreimal hintereinander, zu wiederholen.
Schräge Kurven. Beim Training liegen wir mit dem Rücken auf der Matte, verschränken die Hände hinter dem Kopf, beugen die Beine an den Knien und heben sie in die Luft. Dies ist die Ausgangslage. Heben Sie als Nächstes Ihre rechte Schulter vom Boden ab und strecken Sie Ihren Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies. In diesem Fall liegt die linke Schulter auf dem Boden und das rechte Bein ist gestreckt, berührt ihn aber nicht. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung auf der anderen Seite. Wir machen 10 bis 15 Wiederholungen.
Seitliche Bauchmuskeln. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Matte legen, die Hände hinter dem Kopf verschränken, die Beine an den Knien beugen, zusammenführen und auf die Seite legen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Schulterblätter flach auf dem Boden aufliegen und Ihre Hüften entweder mit der rechten oder linken Seite den Boden berühren. Dies ist die Ausgangslage. Bei der Übung heben wir unsere Schultern und Schulterblätter vom Boden ab und strecken uns nach vorne. In der Ausgangsposition atmen wir ein, beim Aufstehen aus. Wir wiederholen die Übung in 2-3 Sätzen à 10 Mal.
Planke mit Runden. Die Planke ist heute eine beliebte Übung. Ihr Ziel ist es, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Um die gewünschte Position einzunehmen, legen wir uns mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, stützen uns dann auf die Ellbogen und heben unsere Beine vom Boden ab. Es stellt sich also heraus, dass sich der gesamte Körper, mit Ausnahme der Arme von den Ellbogen bis zu den Handflächen und Zehen, in der Luft befindet. In diesem Fall sollten Hals, Wirbelsäule und Beine eine gerade Linie bilden. In dieser Position sind die Muskeln der Bauch-, Hüft- und unteren Rückenmuskulatur gut angespannt. Wir versuchen, die Planke etwa 30 Sekunden lang zu halten, dann drehen wir unseren gesamten Körper zur Seite. Der rechte Ellenbogen bleibt auf dem Boden, der linke Arm wird am Körper entlang ausgestreckt, Rücken, Nacken und Beine bleiben in einer geraden Linie. Wir halten die Position auch 30 Sekunden lang.
Planke mit Drehung. Die Übung ähnelt der vorherigen. Allerdings stützen wir uns in der Ausgangsposition nicht auf die Ellenbogen, sondern auf die Handflächen und halten unseren Körper mit ausgestreckten Armen. Bei einer Drehung drehen wir unseren Körper zur Seite und heben unseren freien Arm senkrecht zum Boden. Halten Sie jede Plank-Position 30 Sekunden lang.
Seitliche Kurven. Bei vielen Sportarten gehört das Bücken zu den Pflichtübungen beim Morgen- und Aufwärmtraining. Wir stehen in der Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander und Hände auf der Taille. Wir lehnen uns nach rechts: Wir drehen den Körper leicht, lassen die Beine und Hüften bewegungslos, wir strecken unsere Arme nach vorne, sodass der Rücken parallel zum Boden ist. Wir bleiben 15 Sekunden in diesem Zustand. Wir kehren zur Ausgangsposition zurück. Wir wiederholen die Übung auf der anderen Seite. Wir machen 15 Durchgänge auf jeder Seite.
Ausfallschritte mit Drehungen. Wir bleiben aufrecht, die Fersen zusammen und die Arme parallel zum Boden nach vorne ausgestreckt. Dies ist die Ausgangslage. Einen großen Schritt nach vorne machen wir mit einem Squat – Ausfallschritt. Das zweite Bein bleibt zurück und wird auf die Fußspitze gelegt. Der Rücken sollte gerade bleiben. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung mit dem anderen Bein. Wir machen 15 Wiederholungen.
Leer. Dies ist eine unterhaltsame Übung, die sich auf die Atmung konzentriert. Hilft, die Bauchmuskulatur zu stärken. Wir stehen auf, die Bauchmuskeln sind entspannt. Wir atmen tief ein und dann aus. Beim Ausatmen spannen wir unseren Magen stark an und ziehen ihn zusammen. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang. Wir machen 15 Wiederholungen. Das Staubsaugen kann mehrmals täglich durchgeführt werden; Für diese Übung ist kein besonderer Raum oder spezielle Ausrüstung erforderlich.
Heben Sie Ihre Beine auf einem Stuhl an. Ein einfaches Training, das gut für Ihre Bauchmuskeln ist. Wir setzen uns auf einen Stuhl, halten den Rücken gerade, strecken die Schultern, senken die Arme seitlich ab und legen die Handflächen auf die Sitzfläche. Wir halten unsere Beine zusammen. Wir atmen tief ein und heben dann beim Ausatmen die Beine an und bringen die Knie so nah wie möglich an die Brust. Gleichzeitig bleibt der Rücken gerade, der Körper neigt sich nicht nach vorne. Wir halten die Position 10-15 Sekunden lang, kehren dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Übung. Wir machen 15 Wiederholungen.
Gehen. Dies ist ein großartiges Training für diejenigen, die nicht viel Zeit für Mattenübungen aufwenden können. Beim Gehen können Sie Fettdepots verbrennen. Sie sollten mindestens 30 Minuten am Tag, am besten fünfmal pro Woche, zügig spazieren gehen. Wenn Sie weniger laufen, ist das Ergebnis praktisch gleich Null.
Laufen. Dies ist eine Alternative zum Gehen. Sie können schnell laufen oder joggen. Die erste Option gilt hinsichtlich der Verbrennung überschüssiger Kalorien als effektiver, ist jedoch nur für einen vorbereiteten Körper geeignet. Andernfalls kommt es schnell zu Atemnot und die ungewöhnliche Belastung des Körpers bringt mehr negative Folgen als Vorteile. Für Anfänger ist Joggen geeignet. Zwischen den Läufen können Sie zügig gehen, um zu Atem zu kommen und sich zu entspannen.
Schwimmen. Wenn möglich, empfiehlt es sich, das Schwimmbad mindestens ein paar Mal pro Woche zu besuchen. Schwimmen ist eine hervorragende Übung für den Körper, da es Ihnen ermöglicht, überschüssiges Fett loszuwerden. Neben dem Abnehmen ist Bewegung sinnvoll, da sie den Stoffwechsel, die Durchblutung und den Widerstand verbessert und Haltungsprobleme korrigiert.
Hilft im Kampf gegen Fettdepots.
Wer Übergewicht schneller loswerden möchte, kann nicht nur auf richtige Ernährung und Bewegung umsteigen, sondern auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Darüber hinaus können Sie Ihre Ernährung mit nährenden Shakes, Proteinriegeln und erfrischenden Getränken abwechslungsreich gestalten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, neue Energie zu tanken und Ihren Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen!