Es gibt unzählige Methoden, die garantiert helfen, überschüssiges Körpergewicht zu verlieren. Aber ob sie funktionieren, ist schwer zu sagen. Einer dieser Tricks ist die faule Diät. Seine Grundlage besteht darin, 20-30 Minuten vor jeder Mahlzeit 2 Gläser Wasser zu trinken. Laut Bewertungen führt eine faule Diät zu einem signifikanten Gewichtsverlust (die optimistischsten Daten sind 12 kg in 2 Monaten).
Einfache Diät für die Faulen.
Der Diättrick für Faultiere ist Wasser. Das sind keine Neuigkeiten. Jeder hat gehört, dass ein Glas Wasser vor einer Mahlzeit Ihnen hilft, die überflüssigen Pfunde schnell zu verlieren. Aber keine Studie hat diese Tatsache bestätigt. Bis letztes Jahr. Eine Gruppe britischer Wissenschaftler führte eine Studie durch, bei der Übergewichtige ohne Diät 30 Minuten vor jeder Mahlzeit 500 ml warmes Wasser tranken. Und es hat funktioniert!
Aber Wasser enthält keine Bestandteile, die die Fettverbrennung fördern. Der Grund ist ein anderer. Trinken Sie 500 ml gesättigtes Wasser. Beim Verzehr vor den Mahlzeiten isst eine Person weniger als beim Essen auf nüchternen Magen.
Nützliche Eigenschaften der Wasserdiät
Ärzte empfehlen, morgens warmes Wasser zu trinken, da es die Aktivität freier Radikale reduziert, die den Körper angreifen. Es ist auch ratsam, nicht direkt nach einer Mahlzeit zu trinken. Die faule Diät funktioniert nach diesem Prinzip: Wenn sie befolgt wird, wird der morgendliche Kaffee durch warmes Wasser ersetzt.
Der Kampf gegen Verstopfung
Falsche Ernährung, Bewegungsmangel, drastische Diäten, Stress, falsche Trinkgewohnheiten. . . Das sind die Ursachen für Darmfunktionsstörungen. Es gibt Blähungen, Hämorrhoiden, Verstopfung, Bauchkrämpfe.
Ein Glas warmes Wasser morgens auf nüchternen Magen hilft, die Darmfunktion zu verbessern. Eine Woche später normalisiert sich der Stuhl und die Schwellung verschwindet.
Schmerzmittel
Natürliches Hausmittel gegen Schmerzen? Warmes Wasser. Seine regelmäßige Anwendung lindert Migräne, Bauchschmerzen während der Menstruation. Die Wärme wirkt beruhigend und lockert die Muskulatur.
Verbesserte Durchblutung.
Warmes Wasser entfernt Giftstoffe aus dem Kreislaufsystem und verbessert den Blutfluss im ganzen Körper. Nach einigen Tagen fauler Ernährung steigt die Energieaufnahme für Arbeit und Sport.
Diät für faule zu hause
Funktioniert die Faultier-Diät oder nicht? Bewertungen zeigen, dass die Ergebnisse schnell eintreten, wenn Sie die Regeln befolgen. Die unten angegebenen Zeiten sind Richtwerte und können an Ihren individuellen Tagesablauf angepasst werden.
- Morgen (8: 00) - trinken Sie 2 Gläser reines Wasser mit Zitrone auf nüchternen Magen. Dies ist ein Getränk, das den Stoffwechsel beschleunigt. Hilft, den Körper mit Energie zu füllen. Frühstücken Sie 30 Minuten nach dem Trinken.
- Vor dem Mittagessen (10: 00-11: 00) - ein Glas warmes Wasser oder Wasser mit Raumtemperatur. Wasser füllt den Magen, reduziert den Appetit und bereitet den Körper auf das Abendessen vor, das in naher Zukunft folgen wird.
- Mittagessen (12: 00-13: 00) - 2 Gläser warmes Wasser etwa 30 Minuten vor den Mahlzeiten. Das unterstützt die Verdauung.
- Abends (16: 00 Uhr) - Trinken Sie in der 2. Tageshälfte etwa ½ Liter zimmerwarmes Wasser. Trinken Sie diese Menge nicht auf einmal, sondern verteilen Sie sie auf mehrere Shots. Trinken Sie einen Teil dieser Dosis vor einer Zwischenmahlzeit.
- Abend (20: 00) - 2 Gläser warmes Wasser, zu dem Sie 30 Minuten vor dem Abendessen eine Zitronenscheibe und Honig hinzufügen können.
Wichtige Ernährungsregeln für Faultiere im Wasser
Wasser unterstützt den Prozess der Körperfettverbrennung, entfernt unerwünschte Giftstoffe aus dem Körper. Aber wie sollte man es trinken, um den Prozess der Gewichtsabnahme zu unterstützen? Die folgenden Tipps basieren auf den Ergebnissen der faulen Diät und den Bewertungen zur Gewichtsabnahme.
Darf man beim Essen trinken?
Diese Frage war Gegenstand vieler Diskussionen. Einige Experten sagen, dass das Trinken hilft, die Nahrungsportionen zu reduzieren, indem es zuerst den Magen füllt. Andere argumentieren, dass es eine ungesunde Angewohnheit ist, die zu einer Verdünnung der Magensäure und damit zu Verdauungsstörungen führt.
Wann trinken?
Es wird empfohlen, 20-30 Minuten vor den Mahlzeiten zu trinken. Wasser sollte nicht unmittelbar nach dem Essen getrunken werden, da es das Magenvolumen erhöht.
Der Zeitabstand zwischen Essen und Trinken beträgt 2 Stunden.
Kann ich vor dem Schlafengehen trinken?
Vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken ist eine schlechte Idee, besonders beim Abnehmen. Bewertungen von Abgenommenen über die Wasserdiät zur Gewichtsabnahme für Faule zeigen, dass dies nicht nur zu nächtlichen Ausflügen ins Badezimmer führt, sondern auch zu morgendlichen Schwellungen unter den Augen.
Außerdem sollten Menschen mit Bluthochdruck nachts überhaupt kein Wasser trinken. Dies kann zu einer Erhöhung des Blutvolumens, einer Erhöhung des Blutdrucks führen.
Beispielmenü einer einfachen Diät für faule Menschen.
Bewertungen und Ergebnisse der Ernährung für Faultiere zeigen, dass es nicht notwendig ist, eine bestimmte Ernährung strikt einzuhalten. Jedes Essen kann gegessen werden. Es ist besser, die Prinzipien für die Zubereitung eines gesunden Menüs zu lernen.
Frühstück
Denken Sie bei der täglichen Zubereitung eines Diätmenüs für Faultiere daran, dass das Frühstück eine Energiequelle für den ganzen Tag ist. Es sollte 20-25% Ihrer täglichen Aufnahme abdecken.
Das Frühstück sollte aus allen 3 essentiellen Nährstoffen bestehen. Komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe sind ideal für eine langfristige Sättigung. Das Vorhandensein von Vitaminen und Mineralien ist wichtig, vorzugsweise in Form von Obst und Gemüse.
Gesundes Frühstück beinhaltet:
- Vollkornprodukte - Brot, Müsli, Müsli;
- Proteine: Milchprodukte (Joghurt, Milch, Käse, Hüttenkäse), Eier, magerer Schinken;
- hochwertige Fette: Margarine, Butter, Nüsse;
- Früchte, Gemüse;
- Saatgut
Frühstücksoptionen auf dem Lazy-Diät-Menü:
- Zuckerfreies Frühstück: Vollkornbrot + Milchprodukte (Käse, Hüttenkäse); Hühner- oder Truthahnschinken + Gemüse.
- Süßes Frühstück: fermentierte Milchprodukte (Joghurt, Kefir), frische Milch + Früchte, Nüsse, Samen.
Mittagessen und Abendessen
Das Mittagessen ist die Hauptmahlzeit des Tages. Sie sollte 25-30 % der täglichen Energiezufuhr abdecken. Die ideale Option ist ein warmes Gericht. Geeignet sind Suppen, die die Energieaufnahme nicht dramatisch erhöhen (sie dienen auch als Flüssigkeitsquelle).
Auch das Abendessen ist wichtig. Seine Zusammensetzung ähnelt dem Abendessen.
Eine gute Option ist Protein, komplexe Kohlenhydrate. Einige Kohlenhydrate (Beilagen) können durch Gemüse ersetzt werden. Das Abendessen sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.
Gesundes Mittag-/Abendessen beinhaltet:
- eine große Dosis Gemüse in jeglicher Form;
- Proteinquellen: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Sojafleisch, Hülsenfrüchte;
- Beilagen (Kohlenhydrate) - Kartoffeln, Reis, Nudeln, Couscous, Buchweizen usw. ;
- hochwertige Fette.
Vorspeisen
Die Vormittagsjause und die Nachmittagsjause sollten 5-10 % der täglichen Energiezufuhr abdecken.
Snacks werden verwendet, um den Hunger zwischen den Hauptmahlzeiten zu beseitigen. Sie reduzieren die Intervalle zwischen den Mahlzeiten, reduzieren die Größe der Portionen, weil sie das Hungergefühl stillen.
Snack-Optionen:
- Fermentierte Milchprodukte (Kefir, acidophile Milch) in verschiedenen Formen.
- Obst, Gemüse (kann mit Milchprodukten kombiniert werden).
- Müsliriegel, am besten ungefüllt.
alternative diät menü
Beachten Sie bei vielen zusätzlichen Pfunden die folgende Diät-Menütabelle für faule Menschen für jeden Tag. Ein ähnliches Diätmenü, das wenig Energie enthält.
| Frühstück | Snack | Abendessen | Nachmittagstee | Abendessen | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Vollkornbrot + Marmelade | Salat | Gemüserisotto | Obst | Butterbrot + Tee |
| #zwei | Omelette + Gemüse | weißer Joghurt | Fleisch + Gemüse | Milchprodukte | Fisch + Gemüse |
Vergessen Sie nicht, vor den Mahlzeiten warmes Wasser zu trinken. Laut Bewertungen von Personen, die Gewicht verloren haben, hilft eine faule Wasserdiät in einer strengeren Version, 10 kg in 2 Wochen loszuwerden.
ähnliche Diäten
Dank Wasser kannst du effektiv abnehmen. So sagt die revolutionäre Diät, wie die faule Diät. Sie verspricht, ganz einfach ein paar überflüssige Pfunde loszuwerden.
Die Autorin der neuen Wasserdiät ist die Ernährungswissenschaftlerin Cynthia Sas. Ihr zufolge können Sie mit Hilfe eines Schluck Wassers und einer gesunden Ernährung (Sie können das Lazy-Diät-Menü für eine Woche als Grundlage verwenden) in 3-4 Tagen mehr als 3 kg abnehmen.
Wie bereitet man ein Wundergetränk zu? Nehmen Sie folgende Zutaten:
- 2 Liter sauberes Trinkwasser;
- ein etwa 3 cm langes Stück frischer Ingwer;
- 1 Gurke;
- 1 mittelgroße Zitrone;
- 12 Minzblätter.
Kochen:
- Ingwer schälen und reiben.
- Gurke schälen, in dünne Scheiben schneiden.
- Die Zitrone waschen, auch schneiden.
- Den geriebenen Ingwer, die geschnittene Gurke, die Zitronenspalten und die Minzblätter in eine große Schüssel geben.
- Gießen Sie die Mischung dieser Komponenten mit sauberem Wasser und stellen Sie sie in den Kühlschrank.
- Lassen Sie den Behälter über Nacht im Kühlschrank. Diese Zeit ist für die Auswaschung der Wirkstoffe der gewichtsreduzierenden Produkte notwendig.
Was sind die Bestandteile des Getränks:
- Ingwer aktiviert die Verdauung, unterstützt die Produktion von Magensaft.
- Minze wirkt auf die Magenschleimhaut, beugt Hunger vor und begünstigt den Fettstoffwechsel.
- Zitrone entfernt Giftstoffe aus dem Körper.
- Gurke entfernt überschüssiges Wasser.
Trinken Sie 3 mal täglich nach (! ) jeder Mahlzeit ein Glas dieses Wassers. Die Trinkkur kann zusätzlich mit Kräutertees ergänzt werden. Um die Wirkung dieser Gewichtsabnahmeoption für die Faulen zu verstärken (Bewertungen belegen dies), vermeiden Sie frittierte und salzreiche Lebensmittel und bewegen Sie sich mehr.
Diese faule Diät hat eine Reihe von Vorteilen, darunter:
- Die Fähigkeit, 3-4 kg in nur 3-4 Tagen zu verlieren.
- Mangel an Hunger durch Füllen mit gesunder Flüssigkeit.
- Körperreinigung.
Aber Bewertungen der faulen Diät weisen auch auf Nachteile hin, insbesondere:
- Das Risiko eines Jo-Jo-Effekts.
- Nur kurzfristige Erfüllung möglich.
- Mangel an einer Reihe wichtiger Substanzen für den Körper bei längerer Beobachtung.
Das Prinzip der Ernährung in einer Wasserdiät.
Die moderne faule Diät lässt sich relativ einfach befolgen, wie das folgende Menü.
Tag 1:
- Frühstück: Cornflakes + Milch.
- Snack: Apfel.
- Mittagessen: Schinken, fettarmer Käse, Tomate.
- Snack: Blaubeer-Smoothie.
- Abendessen: gedünsteter oder gegrillter Fisch (Kabeljau) mit gekochtem Gemüse (zB gemischte Karotten, Erbsen, Mais).
Tag 2:
- Frühstück: Puffreis + Milch.
- Snack: Orange.
- Mittagessen: Thunfisch + gedünstetes Gemüse + Käse.
- Snack: Ananas-Smoothie.
- Abendessen: Truthahn + Kartoffeln.
Tag 3:
- Frühstück: Reismüsli + Milch.
- Zwischenmahlzeit: Grapefruit.
- Mittagessen: Wiederholung des 1. Tages.
- Snack: Pfirsich-Smoothie.
- Abendessen: gegrillte Hähnchenbrust + gebratene Zucchini.
Tag 4:
- Frühstück: Haferflocken + Milch.
- Zwischenmahlzeit: Ananas.
- Mittagessen: Wiederholung des 2. Tages.
- Snack: Erdbeer-Milchshake.
- Abendessen: geschmortes Kaninchen + brauner Reis.
Warum ist die Wassertemperatur bei einer faulen Ernährung wichtig?
Morgens und vor den Mahlzeiten warmes Wasser zu trinken, auf dem die faule Diät basiert, mag seltsam erscheinen. Es wird jedoch empfohlen, den ganzen Tag über Flüssigkeit bei Raumtemperatur zu sich zu nehmen. Kaltes Wasser verursacht einen Schock für den Körper, das Verdauungssystem. Aber wieso?
Die chinesische Medizin kennt die Geheimnisse des warmen Wassers seit Jahrtausenden. Betrachten Sie die Vorteile aus der Sicht eines Laien. Beim Trinken von kaltem Wasser muss der Körper zusätzliche Energie gewinnen, indem er es auf Körpertemperatur erwärmt. Ungünstiger ist es, warme Speisen mit kaltem Wasser zu trinken. Wenn der Körper die Flüssigkeit erhitzt, verlangsamt sich der Verdauungsprozess.
Daher ist die ideale Option warmes Wasser bei Körpertemperatur, empfohlen von der faulen Diät, deren Wirksamkeit fast ausschließlich positiv bewertet wird. Es ist natürlich für den Körper, es braucht keine Zeit zum Aufwärmen.
Laut orientalischer Medizin hilft das Trinken von warmem Wasser, den Körper zu reinigen und wird als letzte Stufe des "nächtlichen" Entgiftungskurses empfohlen (Trinken von warmer Flüssigkeit am Morgen, um angesammelte Schadstoffe aus dem Körper zu entfernen). über Nacht).
Außerdem löscht es bei Zimmertemperatur den Durst schneller. Der Grund ist derselbe: Der Körper braucht Zeit, um das Wasser auf eine Temperatur zu erhitzen, bei der die Zellen es aufnehmen und mit Feuchtigkeit versorgen können. Zellen nehmen keine kalten Getränke auf, also muss der Körper sie zuerst aufwärmen; das kostet dich Energie. Die Schleimhäute von Mund, Kehlkopf, Magen und Darm funktionieren nicht richtig. Vor allem aber braucht es Zeit, bis das Getränk für den zellulären Konsum bereit ist, während der der Körper mit einem Flüssigkeitsmangel konfrontiert sein kann - Dehydration.