Stabile und sichere Gewichtsabnahme ist eine breite Palette von Aktivitäten. Es umfasst Moduskorrektur und Ernährung sowie regelmäßige und systematische körperliche Aktivität.
Sehr oft kombiniert körperliche Aktivität Herz-Kreislauf- und Krafttraining, da Aerobic-Übungen dazu beitragen, Fettzellen abzubauen und Kraftübungen die Muskeln stärken und den Körper fitter aussehen lassen.
Yoga-Kurse ihrerseits sind zwar zunächst nicht dazu gedacht, Übergewicht zu reduzieren, können aber als zusätzliche körperliche Aktivität durchaus effektiv im Prozess der Übergewichtsbekämpfung sein.
Die Vorteile von Yoga für den Körper und Gewichtsverlust
Wenn Sie anfangen, Yoga zu praktizieren, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verstehen, dass Sie keine schnellen Ergebnisse erwarten sollten, und dies ist der größte und einzige Nachteil von Yoga. Aber vorbehaltlich einer langfristigen und systematischen Arbeit in dieser Richtung der Fitness wird Yoga vielleicht der zuverlässigste Weg für eine stabile und sichere Gewichtsabnahme. Darüber hinaus hilft es, das Gewichtsverlustergebnis nach erfolgreichem Abschluss eines intensiven Fitnessprogramms aufrechtzuerhalten und eine zukünftige Gewichtszunahme zu verhindern.
Dies geschieht, weil sich das regelmäßige Ausführen von Yogastellungen sehr positiv auf den menschlichen Körper auswirkt:
- verbessert die Arbeit aller Systeme und Organe;
- Stoffwechselprozesse werden beschleunigt;
- stimulierter Gewichtsverlust;
- die Stressresistenz steigt und der psycho-emotionale Zustand normalisiert sich.
Sie sollten mit der Yogapraxis beginnen, indem Sie die einfachsten Asanas beherrschen und nach und nach, wenn Sie Erfahrung sammeln, zu komplexeren Yogastellungen übergehen.
Yoga-Atemübungen zum Abnehmen
Kapalabhati ist eine der einfachsten Yoga-Übungen. Es basiert auf der richtigen Atemtechnik und aktiviert effektiv die Gewichtsabnahme. Kapalabhati wird auf diese Weise aufgeführt:
- Stehen Sie gerade mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander;
- atme tief ein und spanne gleichzeitig deinen Bauch an;
- halten Sie den Atem an und fixieren Sie die Position des Körpers für 2-3 Sekunden;
- Atmen Sie ruhig aus und wiederholen Sie diese Übung, die den Gewichtsverlust anregt, mindestens 50 Mal.
Bei der Durchführung von Kapalabhati muss sichergestellt werden, dass der Körper mit Ausnahme des Bauches bewegungslos bleibt. Nach und nach sollte die Anzahl der Wiederholungen dieser einfachen Yoga-Pose bis auf das 100-fache gesteigert werden.
Yoga-Posen zur Förderung der Gewichtsabnahme
Um sicher abzunehmen, sollten Sie regelmäßig die folgenden Yoga-Posen ausführen:
Uttanasana
Stellen Sie sich aufrecht hin, spreizen Sie Ihre Beine bequem, heben Sie beim Einatmen die Arme über den Kopf und strecken Sie beim Ausatmen den ganzen Körper gut, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Dann müssen Sie Ihren Körper nach unten neigen und Ihre Handflächen parallel zu Ihren Füßen auf den Boden legen. Wenn die Dehnung es Ihnen nicht erlaubt, den Boden zu erreichen, können Sie Ihre Beine mit den Händen greifen und sich auf diese Weise strecken. Beim Ausatmen musst du dich aufrichten und deine Arme senken. Uttanasana verbessert die Funktion des Magen-Darm-Trakts und verhilft zu einer effektiven Gewichtsabnahme im Bauchraum.
Virabhadrasana III
Stehen Sie auf, springen Sie hoch und spreizen Sie Ihre Beine weit, strecken Sie Ihre Arme gerade zu den Seiten aus und zeigen Sie mit Ihren Handflächen nach unten. Drehen Sie einen Fuß zur Seite und übertragen Sie Ihr Körpergewicht darauf, wobei Sie das Knie im rechten Winkel beugen. Drehen Sie den anderen Fuß in Richtung des gebeugten Knies. Daher müssen beide Füße auf der gleichen Linie stehen. Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung der gebeugten unteren Extremität und halten Sie diese Position für 60 Sekunden. Wiederholen Sie die gesamte Abfolge von Aktionen und drehen Sie sich zur anderen Seite. Diese Übung hilft, Fettablagerungen an den Seiten zu beseitigen und die Muskeln des Rückens und der Extremitäten zu stärken.
Vasishthasana
Legen Sie sich auf die Seite, wobei ein Bein über dem anderen gekreuzt ist. Heben Sie Ihren Körper an und stützen Sie sich auf der Handfläche einer ausgestreckten Hand und der Seite Ihres Fußes ab. Heben Sie die Hand, die oben war, senkrecht nach oben. Es dauert 30 bis 60 Sekunden, um diese Position zu halten, wobei der Bauch belastet und eingezogen wird. Dann müssen Sie sich auf die andere Seite drehen und diese Übung wiederholen, um Gewicht zu verlieren.
Utkatasana
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie beim Einatmen Ihre oberen Gliedmaßen über Ihren Kopf und bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Atmen Sie aus, senken Sie Ihr Becken und hocken Sie sich auf eine Ebene, auf der Ihre Hüften gleichmäßig parallel zum Boden sind. Sie müssen eine halbe Minute lang in die Hocke gehen und auf keinen Fall Ihre Fersen vom Boden heben. Diese Asana zum Abnehmen der Hüften und des Bauches sollte 5-6 Mal wiederholt werden.
Schalabhasana
Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden, strecken Sie Ihre oberen und unteren Gliedmaßen nach hinten, drücken Sie Ihre Handflächen an Ihre Hüften, bringen Sie Ihre Füße zusammen. Heben Sie beim Ausatmen Oberkörper und Beine gleichzeitig so hoch wie möglich. Mit der Zeit, wenn die Muskeln stärker werden, berührt bei der Ausführung dieser Asana nur der Bauch die Oberfläche des Bodens. Shalabhasana stärkt die Wirbelsäule, entwickelt die Rücken- und Gliedermuskulatur und hilft, Übergewicht abzubauen.
Paripurna Navasana
Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihre unteren Gliedmaßen und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Neigen Sie Ihren Körper nach einem tiefen Atemzug um etwa 60 Grad nach hinten und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Füße vom Boden, strecken Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre unteren Gliedmaßen auf Gesichtshöhe und strecken Sie Ihre oberen Gliedmaßen in Richtung Ihrer Knie. Diese Position sollte für eine halbe Minute fixiert werden. Paripurna Navasana hilft beim Abnehmen im Bauch, stärkt die Druckmuskulatur und verbessert die Funktion des Verdauungstraktes.
Chaturanga dandasana
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Handflächen in Brusthöhe auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Stützen Sie sich beim Ausatmen auf Ihre Handflächen und Zehen ab, heben Sie Ihren Körper parallel zum Boden und halten Sie diese Position so lange wie möglich. Diese Asana stärkt die Muskulatur des gesamten Körpers und formt die richtige Körperhaltung.
Bhujangasana
Behalten Sie die Ausgangsposition bei, wie in der vorherigen Yoga-Haltung, liegen Sie mit dem Gesicht nach unten und betonen Sie die Handflächen auf Brusthöhe, während Sie einatmen, heben Sie den Oberkörper an, lehnen Sie sich gerade auf die oberen Gliedmaßen und atmen Sie aus, Versuchen Sie, sich so tief wie möglich nach hinten zu beugen. Diese Übung stärkt die Tiefenmuskulatur des Rückens und hilft, an diesem Körperteil abzunehmen.
Adho Mukha Swanasana
Stehen Sie mit Betonung auf den Handflächen und Knien, beugen Sie beim Ausatmen die unteren Extremitäten und strecken Sie das Steißbein nach oben, strecken Sie die Wirbelsäule, ohne die Handflächen und Füße vom Boden zu heben. Diese Position sollte für 30 Sekunden gehalten werden.
Savasana
Legen Sie sich auf den Rücken, es ist bequem, die unteren und oberen Gliedmaßen zu trennen, legen Sie die Handflächen nach oben, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich 15 Minuten lang. Diese Yoga-Pose wird empfohlen, um die Klasse abzuschließen.