Traum von einem durchtrainierten Körper? In diesem Artikel sind ein paar effektive übungen für das abnehmen der Seiten und Bauch zu Hause.
Flachen Bauch und keine Seiten — ein Traum vieler Mädchen, aber dieser Bereich ist korrigierbar mit der Hilfe der regelmäßigen übung. Übung für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten wird helfen, loszuwerden überschüssige, aber es ist wichtig, um das system der Ausbildung und halten uns an die Grundsätze einer gesunden Ernährung, sichtbare Resultate zu erzielen.
Die grundlegenden Prinzipien von training, abnehmen Bauch und an den Seiten
- Die Intensität des Trainings ist abhängig von den einzelnen Parametern der Figur und der Gesundheit.
- Für diejenigen, die haben eine Menge von überschüssigem Gewicht im Bereich der Flanken und der Bauch, das Training zu sein, mehr cardio-Training, Fett zu verbrennen.
- Arten von cardio-Training: walking, laufen, schwimmen, Seilspringen.
- Nur die Kombination aus cardio-und Kraft-übungen wird Ihnen erlauben, zu erreichen, den größten Erfolg: cardio verbrennt Fett und Stärke-übungen schütteln Sie Ihre Muskeln an und modellieren Sie die silhouette.
- Erzielen die größte Wirkung, trainieren, 3-4 mal in der Woche.
- Jede Woche, erhöhen die Belastbarkeit der übungen und die Dauer des cardio-workout mit einem Hoop.
- Das Ergebnis der Ausbildung ist abhängig von Ihren Leistungen während der Ausbildung und ersten Bänden.
- Um Gewicht zu verlieren in einem bestimmten Ort ist unmöglich: während dem Training, Gewicht zu verlieren ganzen Körper angezogen und Muskelgruppen.
- Die effektivsten übungen für die Seiten ist die twist-wrap, verdrehen den Körper und beugen. Sie müssen die übungen, die mit großer Häufigkeit, aber ohne zusätzliche Last, um Fett zu verbrennen, nicht nur Muskeln aufbauen unter sich, wodurch überkapazitäten. Es ist sehr wichtig, nicht zu überspringen ein Training mit Drehungen und Neigungen, wie es wärmt und bereitet den Körper auf Training für die Seiten.
Regeln der Leistung von übungen zum abnehmen Bauch und Rücken zu Hause
- Die am besten geeignete Zeit für ein effektives Training in den morgen. Vor dem Frühstück oder 2-3 Stunden nach der body ist in sehr gutem Zustand für die Fettverbrennung.
- Für Gewicht-Verlust in den Bauch Bereich und die Seiten tun müssen, ohne GEWICHTE, nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder Risiko für den Aufbau von Muskeln unter einer Schicht von Fett, das wird optisch zusätzliches Volumen hinzuzufügen.
- Beginnen und beenden Sie Ihr Training mit cardio, das an die Stelle Ihres Trainings.
- Genau befolgen Sie die Technik der Wechselstrom-amplitude.
Warm-up vor dem Training für die Seiten und der Bauch
Drehen Sie das Gehäuse auf die Seite
1. Füße Schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt.
2. Angespannten Bauchmuskeln, Schultern nach hinten, gebogen die Hände vor sich auf Brusthöhe.
3. Tun Sie eine langsame Drehung nach rechts und in seine ursprüngliche position zurück, dann nach Links.
4. Zwischen den Windungen in verschiedene Richtungen — in der Mitte stoppen.
5. Do 10-15 umdrehungen in jede Richtung.
Neigungen in den Parteien
1. Gerade stehen, Füße Schulterbreit auseinander.
2. Legen Sie Ihre Hände auf und neigen Sie den Körper in die richtige Position.
3. Steigung nur der Obere Teil des Körpers, stellen Sie sicher, seine Beine waren gerade.
4. Serie die Pisten des Körpers an den Seiten abwechselnd.
5. Wiederholen Sie die Bewegung 20 mal auf jeder Seite 2-3 Sätze.
Nach vorne beugen
1. Gerade stehen, Füße Schulterbreit auseinander.
2. Beginnen senken Sie den Körper nach unten zu berühren, die Handflächen auf den Boden Oberfläche.
3. Biegen Sie die Beine und langsam wieder in seine ursprüngliche position, so dass Sie nicht beschädigen den Rücken.
4. Wiederholen Sie die übung 20-mal für 2 Sätze.
Effektive übungen für die Seiten zu Hause
Hoop oder hula-Hoop-Reifen
Torsion der Hoop — form von home cardio, zur Laufzeit, die nicht nur Kalorien verbrannt, sondern arbeite Bauchmuskeln und zurück. Hoop wichtig für Frauen, da es hilft, erstellen eine schlanke silhouette und betonen Sie Ihre Taille. Dies ist eine der effektivsten übungen für Gewicht-Verlust seitlich in die Heimat. Die Drehung der Reifen wird helfen, loszuwerden überschüssige Fett auf der Taille, wenn systematisch praktiziert und mindestens 10 Minuten pro Tag.
1. Stehen Sie gerade, die Füße zusammen.
2. Die Hände verbinden, um die Burg auf der Rückseite des Kopfes.
3. Drehen Sie den Reifen mit einer kleinen amplitude von Seite zu Seite 88-mal in jede Richtung.
4. Versuchen Sie zu halten, Ihren Atem, auf das einatmen, ziehen im Bauch.
5. Die erste Woche der Ausbildung tun 88 Drehbewegungen in jede Richtung in 2 Sätzen,, jede Woche, erhöhen die Anzahl der Sätze von 2.
Mobile Gurt
1. Stand in einer klassischen bar mit einem Schwerpunkt auf Ihre Zehen und Ellbogen, der Körper muss gerade sein, ohne es zu verbiegen.
2. Halten Sie die Ellbogen direkt unter der Schulter-Gelenke.
3. Heben Sie Ihr Becken hoch, bilden den Körper der Folie, die Beine beugen Sie die Knie.
4. Halten Sie an der Spitze für 5 Sekunden, dann in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederholen Sie die übung 10-15 mal.
Verdrehen sitzen
1. Sitzen auf dem Boden, die Beine in die Knie beugen, Füße flach auf den Boden.
2. Fall nehmen wieder 45 Grad.
3. Der untere Rücken ist gerundet, Steißbein eingefahren.
4. Holen Sie sich ein drücken und beugen Sie Ihre Hände in die Ellenbogen.
5. Drehen Sie Körper und Ellbogen von Seite zu Seite.
6. Wiederholen Sie die übung 30-mal in 3 Sätzen.
Verdrehen, Lügen
1. Liegen auf dem Boden, die Arme lösen sich in der hand, der Handfläche flach gegen den Boden.
2. Die Schultern ziehen Sie nicht aus dem Boden und heben Sie Ihre Beine gerade und beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel.
3. Zwischen den Knien halten Sie ein wenig Abstand.
4. Senken des gebeugten Beines zur Seite auf den Boden, aber nicht berühren Sie es, halten das Becken auf das Gewicht und die Schultern ziehen Sie nicht von der Oberfläche.
5. Rückkehr Beine in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite.
Seite Brücke
1. Holen Sie sich auf den Boden, Körper gerade und gestreckte Beine sind eine unter die andere.
2. Legen Sie Ihren unteren arm am Ellenbogen und schlank.
3. Es stellt sich heraus, die Auslenkung des Rumpfes in der seitlichen Ebene.
4. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, richten den Körper vor der Bildung von glatten Linien.
5. Verbreiten Sie das Gewicht zwischen den support-arm und Fuß des unterstützenden Beines.
6. Heben Sie den Kopf und blicken nach vorne.
7. Versuchen Sie, halten Sie diese position für mindestens 30 Sekunden. Jede Woche das Training steigt um weitere 30 Sekunden.
Boot
1. Auf dem Boden sitzen, gleichzeitig heben Sie Hände und Füße vom Boden ab, versuchte in zwei Hälften zu biegen.
2. Bleiben Sie in dieser position so lange wie möglich.
3. Nicht belasten den Hals, halten die Gliedmaßen gerade.
4. Wiederholen Sie 10 mal und versuchte, so lange wie möglich zu bleiben auf Gewicht.
Beugung des Rumpfes
1. Liegen auf dem Boden, die Beine beugen Sie die Knie, verschränken Ihre Hände hinter Ihrem Kopf.
2. Halten Sie Ihren Körper vom Boden auf und erreichen mit Ihren Ellbogen zum gegenüberliegenden Bein.
3. Verweilen in der Berührung und gehen Sie zurück zu Ihrem ursprünglichen position.
4. Berühren eins nach dem anderen.
5. Wiederholen Sie die Bewegung 20 mal auf jeder Seite in 2 Sätzen.