Hallo Freunde! Heute werden wir wieder zu einer der berühmtesten Diäten zurückkehren. Ducan -Diät: Produkte, die durch Bühnen erlaubt sind. Wir werden eine erschöpfende Überprüfung des Kühlschranks durchführen. Schließen Sie eine Verbindung zur Diskussion des Artikels und schreiben Sie Ihre Bewertungen in diese Produktlisten.
Aus Gründen der Einschätzung hat jede Stufe bequeme Tische erstellt. In der ersten Phase grundlegende Produkte. In den verbleibenden Phasen erweitert sich das Produktsatz. Daher schreibe ich für alle späteren Phasen nur die Produkte, die einer vorhandenen Liste hinzugefügt werden.
Was ist die Besonderheit von Ducans Ernährung?
Fast alle Gewichtsverlustsysteme haben einen Anfang, enthalten jedoch keine mehr Empfehlungen für die Gewichtsstabilisierung. Die vom französischen Arzt vorgeschlagene Methode zeichnet sich durch eine weiche "Ausgabe" der Ernährung aus. Die Methode kann wirklich dazu beitragen, die Kilogramm für immer zu beseitigen. Aber auch hier die Regeln des einfachen Autors beobachten.
Die Diät impliziert 4 Stufen. Bei jedem Schritt lernen Sie allmählich gut zu essen, Essen zu genießen und Gewicht zu verlieren. Jede Stufe hat eine eigene Dauer und den "Produktkorb".
Wie bei jeder Ernährung kann ein Zusammenbruch oder die geringste Abweichung der Regeln alle Bemühungen übersteigen. Aber wer passt sich das erste Mal an? Wir lernen nicht einmal, sofort zu laufen, sondern allmählich. Oft mehr Erfahrung und Wissen erhalten. Wenn ich Sie inspiriert habe, beginnen wir mit den zulässigen Produkten.
Die erste Stufe ist ein Angriff
In der ersten Phase essen Sie nur proteinreiche Lebensmittel.
Meine persönliche Beobachtung: Eine längere Ernährung von weißen Nahrungsnahrungsmitteln kann die Nieren beschädigen. Wenn damit alles in Ordnung ist, verursachen 4-5 Tage keinen Schaden.
| Fleisch | Die Sorten von fettarmen Sorten sind willkommen: Rindfleisch, Truthahn, Kaninchen, Hühnchen, Kalbfleisch. Manchmal tragen Sie Beute (Sprache, Leber, Nieren) oder natürlichen Schinken. Die Gans und die Ente sind verboten. Die Gerichte müssen ohne Öl gekocht werden. Kochen, löschen, backen. |
| Ei | Protein wird bevorzugt. Zeichnen Sie den Eigelbverbrauch. |
| Meeresfrüchte, Fisch | Meeresfrüchte sind erlaubt. Ohne gebratene Zwiebeln und Karotten kochen. Jeder Fisch: Fluss und Seeleine. Gut für ein Paar kochen, kochen, eintopf. Freirist sind nicht erlaubt. Es ist besser, keine Lebensmittel in Dosen zu verwenden, aber wenn sie natürlich und ohne Öl sind, können Sie es. Lassen Sie sich in kleinen Mengen geräucherte Fisch- und Krabbenstöcke haben. Wir essen alles ohne Öl. |
| Molkerei- und Milchprodukte | Wir essen und trinken alle Fette, Fette, bis zu 0,5% Fett. Joghurt, Kefir, Milch (bis zu 1,5%), fermentiert, Hüttenkäse. Ohne Zucker oder künstliche Zusatzstoffe hinzuzufügen. |
| Getränke | Tee: grün, schwarz, pflanzlich keine starken Teeblätter. Schwacher Kaffee, Achicoria, reines Wasser. In der Ernährung sind Erfrischungsgetränke und Getränke in der leichten Kategorie nicht verboten. Meine persönliche Meinung: Dies ist ein rutschiger Weg. Licht Soda oder 0 Kalorien: Ohne Zucker gibt es anti -natürliche Süßstoffe. Dies sind sehr schädliche Zusatzstoffe, es ist besser, sie zu vermeiden. Die Flüssigkeitsmenge pro Tag, mindestens 1,5 Liter |
| Würze | Jede Zwiebel, mit Ausnahme von Zwiebeln, Sojasauce, Knoblauch, frischem und trockenem Gemüse, Basilikum, Tomatenpaste (ein wenig, weil es viel Zucker enthält). Salz muss reduziert werden. Drehen Sie Salate mit Essig und 3-4 Zitronentropfen. |
| Öle | Nicht mehr als 1 Teelöffel Olive oder Vergewaltigung (seit Ende 2016 zulässig) |
| Andere | Nüsse - Nicht mehr als 1 Handvoll (auch eine Innovation seit 2016) Lapsha "Shirataki" ist ein niedriges Produkt in den Wärmen und kann ohne Einschränkungen gegessen werden. Gemüse: Wer will, aber nicht mehr als 1 Kaffee. Esslöffel Tofu, Seytan ("Vegetarisches Fleisch", bereitet sich aus dem Teig vor). Coji -Beeren, Leinen oder Chiasamen - 1 Esslöffel. l. pro Tag. |
Ein besonderer Ort in der Ernährung in den 4 Stadien wird von gespeicherten Haferflocken besetzt. Ihre Zahl sollte nicht überschreiten oder abnehmen.
Im "Angriff" frisst es streng 1,5 Esslöffel. l. pro Tag. Sie können mit einem Salat, einem Hüttenkäse oder einem Haferpfannkuchen herstellen. Wer Gastritis oder Verdauungsprobleme hat, empfehle ich für ein Sparregime, Haferflocken oder Weizenmehl zu verwenden. Lesen Sie die Details dieser Phase in dem Artikel "Ducans Diät, ein Angriff, der essen kann".
Ducan schreibt, dass die Menge an Öl zugenommen hat, da eine solche Menge an Fett auf die Arbeit des Darms wirkt. Es wird also weniger Verstopfung geben. Darüber hinaus erhalten Sie auch Vitamin E in der Ernährung. Wie er sagt: "Sein Hauptfeind ist Zucker, nicht fett." Jetzt können Sie also Proteinprodukte kochen oder Salate hinzufügen.
Dies sind jedoch nicht alle Innovationen. Fans der Nüsse, freuen Sie sich! Jetzt können Sie eine kleine Handvoll, aber nur im Austausch gegen Öl. Das heißt, wenn Sie heute die Erdnuss überqueren möchten, ist das Öl verboten. Lesen Sie die zulässige Menge jeder Frucht pro Tag im Artikel "Nüsse und Gewichtsverlust".
Die zweite Stufe ist die Abwechslung
Das Produktsatz ist das gleiche wie im "Angriff". Darüber hinaus führt das Menü neue Produkte vor: Gemüse. Es sind Protein- und Pflanzennahrungsmittel. Diese Phase heißt auch: die Kreuzfahrtstufe.
| Gemüse | Von diesen Produkten, Kochensalat, Eintopf, gebacken, kochen oder eintopf. Fritish Food ist verboten. Gelöste Produkte: Kohl (jede Sorte), Radieschen, Patchbohnen oder grüne Bohnen, Zwiebeln, Auberginen und Zucchini, Gurken, alle Arten von Salaten aus Blättern, Tomaten, Rüben, Artischocken, Spargel, Sellerie, Fenchel und Kürbis. Achten Sie darauf, die meisten Vitaminprodukte einzuschalten: Spinat, Sellerie. Svykla und Karotten verwenden 1 Mal in einer Woche. |
| Andere | Gemüseöl: Erhöhen Sie auf 1 Esslöffel. Esslöffel Pilz. Sie können sie nicht in Gurken essen, salzig oder gebraten. Natürlicher Sojajoghurt (1 PC). 2 Esslöffel. Tomatenpaste (natürlich ohne Zucker). |
Trinken Sie bis zu 1,5 Liter pro Tag. Trinken Sie alles wie im "Angriff". Erhöhen Sie auch die Menge an Haferbran 2 Esslöffel pro Tag
Was Stärke enthält, ist in der zweiten Stufe verboten: Kartoffeln, Schlachten, Hülsenfrüchte, Linsen, Mais, Nudeln und Getreide. Avocado ist ebenfalls verboten, weil zu fett.
Vergessen Sie nicht die strenge Regel: Melden Sie Ihre Ergänzung nicht. Und aus Gründen der Berechnung des Teils des Teils empfehle ich, Küchenskalen zu kaufen.
In diesem Stadium kann die Pause beginnen und es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, die Ernährung zu verlassen. Sie werden sehen, wie Gewicht reduziert wird. Warte und mach weiter. Schreiben Sie in den Artikel überprüft, welche Ergebnisse Ihre Ernährung sind und was nicht funktioniert.
Die dritte Stufe - Konsolidierung
Sie können genauso essen wie in der "Kreuzfahrt". Aber jetzt können Sie das Menü noch diversifizieren: Von nun an können Sie Obst, Brot, einige Kartoffeln usw. essen. Diese Phase ist bedingt in zwei Teile unterteilt.
Im ersten Teil 1 Teil der Produkte mit Stärke pro Woche + 1 festliche Lebensmittel.
| Brot | Roggenweizen, integrales Getreide. 2 Scheiben pro Tag (oder 50 g). |
| Obst | Jeder: Nicht mehr als 200 Gramm pro Tag. Solo: Trauben jeglicher Sorte, Kirschen, alle trockenen Früchte, Bananen, Kirschen werden ausgeschlossen. Wir essen nur 1 Stück pro Tag. Wenn die Früchte klein sind - Albarikoque, Pflaume - essen 2. |
| Käse | Nur 40 g pro Tag sind erlaubt. 16-20 %: Die maximale Zulässigkeit des Produktfettgehalts. |
| Produkte mit Stärke | Sie können nur 1 Mal in einer Woche und in kleinen Portionen - 150 - 220 g Zubereiten von Gerichten aus: Bulgura, Linsen, Pasta, Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, halbe Tenta, Couscous, Kichererbsen, Erbsen Ohne gebraten, ohne Öl. |
| Gruppen | Bis zu 200 g. Sarracenweizen ohne Öl Bis zu 125 weißer Reis |
| Fleisch | Krieg, fettarmes Fleisch, Lammfleisch, Speck. 1-2 mal pro Woche erlaubt |
| Festliches Essen Es kann Frühstück, Mittag- oder Abendessen sein |
Lassen Sie sich an einem Tag einmal pro Woche, außer Protein, ein Geschenk zum Menü hinzufügen. Es kann ein Stück Kuchen, ein Salat mit Mayonnaise, alles aus verbotenem Essen sein. Und ohne Additiv. |
Im zweiten Teil der Bühne sind 2 Parteiteile pro Woche + 2 Platten mit Stärke zulässig.
| Produkte mit Stärke | Sie können genauso essen wie im ersten Teil, aber zweimal pro Woche. |
| Festtisch | Wählen Sie auch Lebensmittel, aber 2 Mal pro Woche. Nur für nicht 2 Tage hintereinander. |
| Andere | Lapsha "Shirataki" Gemüseöl: Sie können hier 1 Esslöffel. Trinken Sie die gleichen 1,5 Liter Wasser pro Tag. Trinken Sie die gleichen Getränke wie in früheren Phasen. Essen Sie streng 2 Esslöffel pro Tag Haferbran. |
Daher müssen Sie in der dritten Stufe 6 Tage die Woche mit Obst, Gemüse und Proteinprodukten und 1 Tag nur ein Proteinmenü essen.
Der Dukan im Buch empfiehlt, donnerstags ausschließlich Protein -Lebensmittel zu essen. Übrigens hat er ein sehr praktisches Assistentenbuch. Pierre spielt Sie, um in 10 kg in 60 Tagen Gewicht zu verlieren.
Die vierte Stufe ist die Stabilisierung
Die Nahrung muss übereinstimmen wie Phase 3. Noch am Tag des Verbrauchs von kontinuierlichen Proteinen (Donnerstag) Änderungen vornehmen.
| Fisch | Präferenz für Weißfische. Rote Verwendung bei 200 g. 150 g, wenn Sie geräuchert sind. |
| Fleisch | Es frisst auch fettarme Sorten. Und Vogelfleisch hat keine Flügel und die Oberschenkel. |
| Molkerei- und Milchprodukte | Die einzigen Änderungen sind, dass es nur mit dem niedrigsten Laktosegehalt konsumiert werden kann. |
| Andere | Jetzt müssen Sie mehr 1,5-2 Liter pro Tag trinken. Und Sie müssen 3 Esslöffel in gehacktem Essen essen Reduzieren Sie zu diesem Zeitpunkt die Menge des verwendeten Salzes. |
Körperliche Aktivität
Ducan empfiehlt, mehr als 20 bis 30 Minuten am Tag zu gehen. Ich würde Ihnen raten, diese Zeit um 40-50 Minuten zu erhöhen. Den Aufzug umleiten, zur Arbeit gehen und zu Fuß zurückkommen.
Stellen Sie unbedingt einen Besuch im Pool, das Fitnessstudio, ein. Aerobische Übungen und kardiovaskuläres Training sollten für Sie Ihre Lebenspartner werden.
Angemessene Ernährung und Sportunterricht sind die wichtigsten Gewohnheiten einer gesunden Person. Mit Ihrer Hilfe ist es einfach, in Form zu bleiben und das Ergebnis aufrechtzuerhalten. Andere wichtige Veränderungen im Lebensstil werden erworben: gesunder Schlaf, mangelnder Stress.
Die Dauer der Stufen
Die Diät ist proportional zu den Kilogramm, die Sie fallen lassen möchten.
- In der "Angriffsstufe" müssen Sie von 2 bis 7 Tagen bleiben.
- In der zweiten Stufe 7 Tage für jedes weitere Kilogramm.
- "Fix" muss für jedes zusätzliche Kilogramm in der 10 -Tage -Berechnung bleiben.
- Die "Stabilisierung" der vierten Stufe ist hier Ihr Ziel ist es, sich bewusst zu gewöhnen und Ihr Leben gut zu essen. Die Dauer ist unendlich.