Es stellt sich heraus, dass Sie sehr unmerklich abnehmen können, einfach an einfache Regeln einhalten. Infolgedessen ist es in einem Monat möglich, fünf Kilogramm loszuwerden, und die beeindruckendsten Ergebnisse sind ziemlich real. Die Hauptsache ist zu glauben und zum Ziel zu gehen, ohne in dem zu stehen, was erreicht wurde. Willenskraft, Ausdauer, Entschlossenheit: Dies sind die Eigenschaften, die auf dem Weg zur Erreichung eines geschätzten Ziels benötigt werden.
Grundregeln für einen effektiven Gewichtsverlust
- Es ist notwendig, die Verwendung von Mayonnaise vollständig aufzugeben. Es ist genug zu wissen, dass es in einhundert Gramm Sauce viele Kalorien gibt, nämlich ein Viertel der täglichen Norm. Darüber hinaus enthält die in den Supermarktregalen vorgeschlagene Mayonnaise Zutaten, die den Kampf nur mit übermäßigem Gewicht beschädigen und nicht helfen, das zu erreichen, was sie wollen. Er verursacht ein Gefühl des Hungers. Sicherlich ist jeder mit der Angewohnheit vertraut, den Salat inkompatiblen Zutaten hinzuzufügen. Zum Beispiel der gut bekannte "Olivier" -Salat.
- Zucker muss im Gebrauch minimiert werden. Je kleiner, desto besser für die Figur. Nach dem gekauften Säften und kohlensäurehaltigen Getränken in einem Geschäft ist es vorzuziehen, sie mit Wasser zu verdünnen. Daher ist es im Laufe der Zeit möglich, die Gewohnheit zu beseitigen, süße Getränke in übermäßigen Mengen zu konsumieren. Übrigens wird sich das Wissen dazu beitragen, Zucker abzulehnen. Was ist der Energiewert von Zucker: In einem halben Esslöffel sind 32 Kilokalorien enthalten. Dann erhält nur 10 Löffel und der Körper ein Zehntel der täglichen Energie, die die stärkeren Erwachsenen benötigen.
- Die köstlichen Lieblings -Süßigkeiten und Schokolade aus der Kindheit müssen auf ein Minimum verzehrt werden. Damit dies keine Katastrophe erscheint, können Sie sich daran gewöhnen, Schokolade in Würfel zu teilen, von denen jedes in ein paar Teile unterteilt ist. Das Gleiche kann mit Süßigkeiten erfolgen: Jede kann in mehrere Stücke geschnitten werden, desto weniger ist diese Süße ausreichend. Für diejenigen, die gerne Süßigkeiten mit Tee oder Kaffee trinken, sollte die Gewohnheit, sie ohne Zucker zu konsumieren, an der Gewohnheit sein.
- Es sollte keine Pommes in der Ernährung geben. Gleiches gilt für Pommes und Kartoffeln, die viele Erwachsene und Kinder so sehr lieben. Trotz der Tatsache, dass die Kartoffeln selbst nicht zu hoch sind, nimmt nur 80 Kilocalias pro 100 Gramm in einer Reihe von Fetten, die Gerichte dieser Wurzelernte zubereiten, ein ähnliches Energiegewicht um zwei bis sieben Mal abrupt zu.
- Es lohnt sich, die Existenz von Backwarenprodukten zu vergessen, die aus dem höchsten Mehl mit der höchsten Klasse erstellt wurden. Sogar die wenigen vorteilhaften Substanzen, aus denen diese Produkte ausmachen, können den ziemlich kalorienförmigen Gehalt der fertigen Gerichte und den Mangel an Ballaststoffen nicht rechtfertigen.
- Rohes Gemüse sollte immer im Menü vorhanden sein und zuerst essen. Dies wird dazu beitragen, Hunger zu erzeugen, und die Vorteile des Darms sind sehr wichtig. Dies sind zuverlässige Assistenten, um eine nützliche Mikroflora aufrechtzuerhalten, und das Magenvolumen wird mit nützlichen Lebensmitteln gefüllt, die nur wenige Kalorien enthält. Für die Verdauung von Gemüse wird mehr Energie verbracht als in ihnen gespeichert.
- Sie müssen mehr Wasser trinken. Um nicht überschüssig zu essen, muss es in einer Viertelstunde oder mindestens eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser trinken: Ein Glas reicht aus. Infolgedessen gibt es viel, Sie wollen einfach nicht. Wenn Sie zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen essen möchten, reicht es aus, Wasser zu trinken, um Ihren Kopf zu bekommen, und Durst. Daher ist es möglich, auszugehen.
- Sie können keine Milch trinken, es gibt eine Wassermelone oder eine Melone zusammen mit anderen Produkten, nur getrennt. Der Punkt ist, dass sich alle nicht mit einer anderen Mahlzeit verbinden. Die Konsequenzen können ziemlich unvorhersehbar sein, wenn Sie diesen Rat vernachlässigen.
- Es ist vorzuziehen, Getreide zum Frühstück zu verwenden: Sie nehmen einen anständigen Ort in mehreren wirksamen Systemen ein, deren Essenz ist, gut zu essen. Nach dem Schlafengehen beginnt der Körper dank der Verwendung von Müsli schnell, das Gefühl des Hungers verschwindet, die notwendige Energie erscheint. Glauben Sie nicht, dass diejenigen, die behaupten, dass zusätzliche Pfund Getreide hinzugefügt werden. Dies ist eine falsche Meinung. Die Hauptsache ist nicht, Getreide mit den Produkten zu mischen, die in einem solchen Satz nicht kompatibel sind.
- Beseitigen Sie das Abendessen nicht. Die Hauptsache ist, nicht überschüssig zu essen, sondern nur die Produkte zu verwenden, die den Magen nicht nachts überlasten.
- Viele Menschen lieben scharfe Gewürze. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Verwendung minimieren. Dies gilt auch für Gewürze sowie für die Saucen. Alle von ihnen sind von brutalem Appetit provokant.
- Das Essen muss Tiefe geworfen werden. Ich sollte mich nicht beeilen. Der Punkt ist, dass der Körper zwanzig Minuten nach Beginn des Essens die volle Sättigung anfühlt, unabhängig davon, wie viel er in dieser Zeit gegessen hat.
- Große Lebensmittelplatten müssen durch kleine ersetzt werden. In diesem Fall verursachen selbst die vollständigen Gerichte keinen Überschuss.
- Nach dem Verheerungen der Platte, um das additive tabu zu nehmen. Andernfalls ist es nicht möglich, die Größe des Teils zu steuern.
- Wenn ein Gefühl der Sättigung erscheint und der Teller noch nicht leer war, sollten Sie nicht alles essen, was darin bleibt.
- Für den Fall, dass es vor dem Schlafengehen den Wunsch gab, nachts zu essen, wäre es angebracht, langsam ein Glas Kefir zu trinken.
- Schlafen Sie besser, um nachts um zehn Uhr zu schlafen. Später, besonders nachts, ist der Körper in einem. Gleiches gilt für die Psyche. Zu diesem Zeitpunkt besteht die Gefahr, die Kontrolle zu beenden, was zu einer Suche nach dem Kühlschrank führen und alles in einer Reihe essen kann.
- Der Traum muss vollständig sein, optimal acht Stunden. Infolge des schlechten Traums verdienen die Menschen oft mehr Kilo.
- Sie sollten sich mehr bewegen, Sport üben. Es ist nützlich, mindestens eine Stunde am Tag zu wandern. Wenn es die Zeit zulässt, kann sie zuvor an einen oder mehrere Stopps gehen, so dass die Entfernung zum Arbeiten oder zu Fuß zu Fuß ist.
Dank dieser einfachen Tipps kann jeder schnell Gewicht verlieren. In diesem Fall wird es für die Gesundheit nicht schädlich sein. Es gibt viele verschiedene restriktive Energiesysteme, aber aufgrund von Unterernährung treten häufig mehrere Krankheiten auf.