Die Entscheidung, Gewicht zu verlieren Frauen überdenken Sie Ihre Ernährung. Es gibt zwei Optionen: zur balance von Ernährung und Therapie körperliche Aktivität, und bringen Sie das Gewicht auf den normalen Modus um minus 0,5-2 kg pro Woche, oder um Gewicht zu verlieren schnell auf eine extreme, aber effektive Diäten. Die option, die Sie gerne tun? Viele Mädchen wählen schnelle Wege, um Gewicht zu verlieren, tun Sie nicht wollen, um zu sehen, Ergebnisse in ein paar Tagen!
Doch schnell wirksame Diäten ist die Rückseite: ein kurzfristiges Ergebnis. Verloren durch Hunger Pfund zurück so schnell wie er ging. Neben extreme Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren – fast Einweg. Sie helfen, um Gewicht zu reduzieren, einmal, zweimal. Aber im Laufe der Zeit aufhören zu arbeiten. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass sich Perioden akuter kalorischen Defizit ist belastend für den Organismus, und es allmählich "lernt", ihm zu widerstehen. Daher, mehr und mehr Mädchen lieber nicht extremen Methoden Gewicht-Verlust-gesunde und ausgewogene Ernährung, die garantiert langfristige Ergebnisse.
Aber manchmal benötigen Sie schnell Gewicht zu verlieren: bevor Sie Sport Veranstaltungen, Besondere Termine oder Ereignisse. In der Liste der Anforderungen für bestimmte Berufe angegebene rate der Gewichtszunahme, und wenn Sie sind, knocked out, der standard, um das problem zu lösen, können nur schnelle und effektive Diät. Wir haben gesammelt, die beliebtesten Diäten, um zu helfen loszuwerden 5-10 überschüssigen Pfunde. Aber seien Sie vorsichtig! Eine abrupte Einschränkung der Ernährung kann Nebenwirkungen haben.
TOP 5 der wirksamsten Diäten
Die am meisten einfache und schnelle Weise zu verlieren ein paar Pfund zu Hause – es ist mono. Sie haben ein paar Nachteile: eintöniges Essen, was zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralien, die rasche Rückkehr des verlorenen Kilo, die müssen mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Und doch sind Sie unter den am meisten effektive Diäten für schnelle Gewicht-Verlust.
Kim Protasov
Für diejenigen, die gerne Gemüse und kann einfach nicht ohne Fleisch. Die Diät, bestehend aus Protasov, ausgelegt für 5 Wochen. Es ist gebaut auf rohes Gemüse mit kleinen Mengen von Milchprodukten. Das Menü sieht wie folgt aus:
- Frühstück: ungesüßter Kaffee, fettarmer Joghurt, ein Apfel;
- Mittag: Gurken mit Hüttenkäse;
- Mittagessen: Tee, Apfel, Salat mit geriebenem Käse;
- nachmittags-snack: Karotten, Salat, äpfel;
- Abendessen: gekochtes ei, Tomaten mit Kräutern und Joghurt.
Diät für den faulen
Manchmal Zeit auf Kochen und komplizierten Rezepte, keine. Die gute Nachricht ist, dass es wirksame Diät, die nicht erfordert kulinarischen Köstlichkeiten. Das Prinzip der "lazy" - Diät: vor der Mahlzeit zu trinken 2 Gläser reines warmes Wasser. Achten Sie darauf, nur warm! Der Punkt ist einfach: warmes Wasser auszulöschen, das Gefühl des Hungers, zur gleichen Zeit nicht zu viel Essen.
Auf diese Weise wird eine schnelle, Gewicht zu verlieren, müssen drei mal am Tag Essen, keine Einschränkungen auf die Produkte, die praktisch keine. Obwohl die Süßigkeiten, fetthaltige und frittierte Speisen sowie Alkohol-und kohlensäurehaltige Getränke, es ist besser, sich zu weigern.
Buchweizen
Mit diesem mono -, können Sie verlieren bis zu 10 Pfund in einer Woche. Jedoch, Buchweizen braucht nicht zu Kochen und Salze es. Weil dieses, wird es nicht so lecker, aber hilft, um Gewicht zu reduzieren. Zuerst Spülen Sie die Grütze, mit kochendem Wasser übergießen und warten, bis die Quellung der Körner. Es braucht viel Zeit, so gedämpft Brei auf 12 Stunden. Dies geschieht am besten am Abend. Der Buchweizen, fügen Sie ein wenig Salz, Gewürze, ein Löffel Soja-sauce.
Die daraus resultierende Anzahl von Körnern durch dividieren durch 5 Mahlzeiten und Essen während des Tages. Die Letzte Mahlzeit sollte nicht später als 5 Stunden vor dem Schlafengehen. Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken. Sie können auch trinken Sie ungesüßten grünen Tee. Aber, um den Missbrauch dieser eine effektive Diät ist nicht erforderlich, sonst riskieren Sie zu "verdienen" Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt.
Die Dukan-Diät
Es ist eine protein-Diät, die basiert auf den nahezu völligen Verzicht auf Kohlenhydrate. Pierre Dukan versichert, so dass Sie Essen können, ständig wechselnde Menüs. Noch, die Diät erstellt Dukan, ist nicht für jedermann, sondern nur diejenigen, die verlieren müssen 10 kg, und die bereit sind, zu warten, bis die Ergebnisse einen Monat oder länger.
Der übergang zu einer Kohlenhydrat-freien Diät erfolgt in mehreren Stufen. Erste, Sie völlig aufzugeben, Kohlenhydrate und ersetzt diese durch Eiweiß. Dann abwechselnd das Gemüse und protein, stabilisiert das Gewicht. Dann wenig durch wenig einzuführen Kohlenhydrate in der Ernährung, aber Ihr Anteil immer noch nicht mehr als 10% der Gesamtzahl der Produkte.
Die einfache Diät
Mono nicht für jeden geeignet: diese können schwer zu halten wegen der Monotonie der Diät, die drastisch reduziert die Menge der Kohlenhydrate, die Sie suchen spezielle Produkte. Aber es gibt Wege, um Gewicht zu reduzieren ohne Einhaltung einer großen Anzahl von komplizierten kulinarisch.
Kefir Diät
Eines der beliebtesten Optionen für zusätzliche Gewicht-Verlust – kefir mono-Diät. Zu erhalten, es ist nicht leicht, aber Schwierigkeiten mit der Planung einer Diät-und Zeitplan zu Essen. Die Tatsache ist, dass Sie trinken pro Tag-1,5 Liter Joghurt, auch Fett, und alle. So ist es möglich, verlieren bis zu 5 Kilo in der Woche. Jedoch behalten Joghurt länger als 3-5 Tage sonst der Körper beginnt zu leiden, Erschöpfung.
Modus für schnellen Gewichtsverlust
Strengen Beschränkung der Nahrung ist wirksam in der kurzen Frist. Daher sitzt auf einem Joghurt oder Buchweizen, die Sie benötigen, um vorbereitet zu sein für die Tatsache, dass das verlorene Gewicht schnell wieder. Aber Sie können neu erstellen Sie Ihre eigene Diät Gewicht zu reduzieren und zu stabilisieren, es auf dem gleichen level plus oder minus 2 kg. Um dies zu tun, Essen Bruch: nicht zu große Portionen, drei mal am Tag, und in kleinen Dosen 5 mal. Auch haben Sie nicht zu kalorienreiche Lebensmittel:
- zuckerhaltige Getränke mit Kohlensäure;
- Alkohol;
- desserts;
- gebratene und gebackene Kartoffeln;
- fetthaltige rotes Fleisch;
- Wurst;
- Müsli, Frühstück, quick-cooking;
- fast-food;
- muffins und andere Backwaren mit weißem Weizenmehl.
Die basis der Ernährung sollte frisches Gemüse und Obst, mageres helles Fleisch und Fisch, Getreide, außer Reis. Es ist sinnvoll, ein Ernährungstagebuch zu halten, wenn man all die Mahlzeiten, auch die unbedeutendsten. Sie sollten auch die Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr, die für Ihr Gewicht und lebensstil, nehmen Sie diese Weg von Ihr, 300-500 Einheiten, und zu befolgen, um so Kalorien.
Effektive Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren
Zusätzlich zu diesen Methoden zusätzliche Gewicht-Verlust-es gibt andere.
Die Diät für 5 Tage wirksam
"Ladder" – die Methoden der Reduktion von Gewicht von 3-8 kg in 5 Tagen. Es basiert auf fünf Bühnen Essen gleich 5 Tage die Woche:
- Reinigung Tag-das Fasten mit der regelmäßigen Verwendung von sauberem Wasser.
- Erholung: Sie können Milchprodukte Essen.
- Energie: wir benötigen, um die Behandlung der Glukose mit Rosinen, Honig und andere Natürliche Produkte.
- Bau: in dieser phase, die Sie Essen protein.
- Fettverbrennung: braucht Ballaststoffe, die nährt und stillt Ihren hunger.
Die effektivste Diät für eine Woche
Der einfachste Weg, um zu reduzieren, Woche abnehmen mit Diät-ein Buchweizen-Brei und Joghurt. Ja, es stellt sich monoton, aber Sie verlieren bis zu 5 kg. Buchweizen vorbereiten müssen, die gleiche wie Buchweizen Methoden: gedünstet, nicht gekocht. Ein Tag zu trinken 1,5 Liter fettarme Joghurt.
Wirksame Diät für 10 Tage
Die Essenz des superdeity für Gewicht-Verlust an einem Tag, die Sie Essen können, nur ein Produkt in Mengen bis zu 1 kg. Gewicht-Verlust-Hält bis zu 10 Tage, so können Sie reduzieren auf etwa 8 kg. Doch ärzte warnen, dass diese Methode auch dabei hilft, das Gewicht zu reduzieren, aber nicht sicher für die Gesundheit. Deshalb, wenn die ersten Anzeichen von Beschwerden müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Und um die, Krankheit zu vermeiden, halten Sie sich an die folgenden Grundsätze:
- suchen Sie nach natürlichen Produkten;
- ausschließen aus der Nahrung von fettig, süß, geräuchert, rotes Fleisch, Alkohol;
- planen Sie Mahlzeiten und bleiben Sie dabei;
- reduzieren Sie die Menge von Salz, die Sie verbrauchen mit dem Essen.
Produkt-Varianten, sind geeignet für diese Methode der Gewichtsabnahme: gekochte Kartoffeln, frischen Kohl, gekochte rote Rüben, rohe Karotten. Auch empfehlen die frischen Gurken, äpfeln und gekochtem Reis. Sie können eine "Joghurt" und "Molkerei" Tage.
Sie können versuchen, Vegetarische Ernährung. Dies ist eine sicherere option, aber Sie verlieren bis zu 3 kg. die Methode, die in der Ernährung unter Gemüse und Obst, lehnt alle anderen Lebensmittel, auch Käse, Eier und Milch.
Ernährung in 2 Wochen wirksam
Für vierzehn, ein wenig, können Sie versuchen, die extreme Methode der Gewichtsabnahme, die fast vollständige Ablehnung von Lebensmitteln. Sollten Sie ganz wenig Essen, gesund Essen, um das Gefühl von fülle. Sie fühlt sich ständig hungrig, der wichtigsten Gewicht verlieren in der ersten Woche der Fasten, dann ist die rate der Gewichtsverlust wird sich verlangsamen.
Jedoch, diese Diät geeignet ist, um es gelinde auszudrücken, nicht alle. Fasten ist stress für den Körper und eine zwei-Wochen-Mangelernährung eine ganze Reihe von Nebenwirkungen. So empfehlen wir eine weniger Radikale Art und Weise zu normalisieren, das Körpergewicht: eine bekannte Diät, die von einem Produkt an einem Tag. Es kann gedehnt werden bis 14 Tage, ist es wichtig, nicht zu vergessen zu trinken 2 Liter Wasser pro Tag und Alternative Produkte.
Die effektivste Diät für Gewicht-Verlust-10 kg
Es gibt drei Möglichkeiten, um Körpergewicht zu verringern 10 kg: eine harte, reinigend und sanft. Wir schlagen vor, es sei denn absolut notwendig ist, nicht zu greifen, um hart-Techniken, denn Sie haben eine Menge von Nebenwirkungen. Aber wenn Sie reduzieren das Gewicht einer dringend brauchen, können Sie versuchen, diese option: eine komplette Ablehnung von kalorienreichen Lebensmitteln und den übergang zu einer niedrig-Kalorien-Diät. Die maximale tägliche kalorische Aufnahme ist 1300 Kalorien. Zu vermeiden, die Konstante Gefühle von hunger, die Sie benötigen, zu trennen die Mahlzeiten in 7-8 Empfänge.
Sanfte Möglichkeit: eine reinigende Technik, besteht in der Ablehnung von tierischen Produkten, frittierten, fettigen und geräucherte Gerichte. Sie sollte ersetzt werden, mit Gemüse, Obst, Getreide, fettarme Milchprodukte. Aber in diesem Fall ist es wichtig, kleine Mahlzeiten Essen 5 mal am Tag.
Schonende Diät zu verschieben, leichter ist es für einen Verlust von 10 kg innerhalb eines Monats. Einfach keine Einschränkungen, aber kalorienreiche Lebensmittel, fast food, dessert, Backen, süßen und kohlensäurehaltige Getränke sollten komplett ausgeschlossen werden. Sie sollten auch vermeiden Sie fetthaltige, frittierte, geräuchert. Stattdessen Essen schwarz und ungesäuertes Brot, etwas veraltete herzhaften Brötchen, butter, Sellerie, Milch, Gemüse und Obst. Sie können auch Essen, Getreide, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und Fisch. Trinken grünen Tee, Joghurt, Fruchtsäfte. Aber nicht von packs und von hand gepresst!
Geheimnisse leichte Kost
Für die Gewichtsabnahme ist es wichtig, motiviert zu bleiben: denken Sie daran, Ihr Ziel. Versuchen Sie auch, um diese Zeit angenehm: nicht drehen, sprechen, laufen an der frischen Luft, Bewegung. Vergessen Sie nicht, trinken Sie mindestens 2 Liter reines Mineralwasser am Tag, Essen Sie kleine Portionen, und dann Diät Diät wird leichter wahrnehmen.
Bewertungen und Ergebnisse dünner
Erleben Sie dünner Mädchen bestätigt den übergang zu einer ausgewogenen Ernährung – ein gerader Weg zu einer getönten schöne Figur!
Bewertungen von ärzten und Spezialisten
Ärzte erinnern: sichere rate der Gewichtsabnahme von 0,5-1kg pro Woche. Können Sie verlieren Gewicht 2 kg in einer Woche ohne Folgen für die inneren Organe, aber eine schnellere rate von stress auf den Körper. Es bleibt nicht unbemerkt, was bei endokrinen Erkrankungen und Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt. Außerdem wird gern von strengen Diäten, Sie können in die Falle von Essstörungen. Es kann ausgedrückt werden als in zwanghaften überessen, und die Angst etwas zu Essen schädlich.
Warum ärzte raten, nicht zu hungern, aber Ihre Ernährung auszugleichen, so dass der Körper erhält alle notwendigen Nährstoffe. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, eine Kalorien-Defizit muss einfach sein. Studien haben gezeigt, dass die sichere Reduzierung der Ernährung – nicht mehr als 25% der Kalorien aus dem aktuellen Teil.