Japanische Diät für 14 Tage: Menü für jeden Tag, Kontraindikationen und Empfehlungen. Ergebnisse

Obwohl Brötchen und Sushi im Vergleich zu anderen Gerichten diätetisch und kalorienarm wirken, basiert die japanische Diät für 14 Tage nicht auf ihnen. Es erhielt seinen Namen vielmehr deshalb, weil seine Befolgung die Ausdauer und Standhaftigkeit eines edlen Samurai erfordert. Sie ist wirklich komplex. Aber der Aufwand lohnt sich: Bei dieser Diät verliert man wirklich Kilos und in Zukunft kann man leicht auf eine klassische gesunde Ernährung umsteigen, bei der man das Verlorene nicht wieder holen kann.

Japanische Methode zur Gewichtsabnahme: Menü und Empfehlungen.

Die 14-tägige japanische Diät ist sehr streng. Dadurch entwöhnen Sie sich von Ihrem gewohnten Geschmack, „reinigen Ihre Rezeptoren" und genießen den Geschmack gesunder Lebensmittel. Betrachten Sie es nicht als Qual oder als Überwindung von Hindernissen, sondern als Einführung in etwas Unbekanntes, das Ihr ganzes Leben lang vor Ihrer Nase existierte.

Die Grundprinzipien dieser Diät sind kategorisch:

• Salz ist strengstens verboten, ebenso wie alle anderen Gewürze;
• Die Speisekarte ist sehr streng geregelt. Darüber hinaus ist nicht nur vorgeschrieben, was man essen soll, sondern auch genau, wie viel. In Gramm;
• Seiner Meinung nach ist es nicht möglich, Produkte auch durch gleichwertige Analoga zu ersetzen;
• Es empfiehlt sich, während der gesamten Diät Multivitamine einzunehmen, da der Körper aufgrund des begrenzten Nahrungsangebots nicht genügend notwendige Stoffe erhält;
• aktive Sportarten parallel zur Diät sind verboten;
• Der Ausstieg aus der Diät erfolgt nach strengen Regeln. Werden sie vernachlässigt, wird der Körper stark belastet, was zu Problemen führen kann.

Wenn Sie alle Regeln befolgen, nimmt die Größe Ihres Magens in 2 Wochen ab und Sie werden nach Beendigung der Diät weniger essen. Die Hauptsache ist, weiterhin in Maßen zu essen, um es nicht noch einmal zu überfordern.

Höchstwahrscheinlich wissen Sie bereits, was richtige Ernährung ist: den Verzehr von Gemüse und Diätfleisch ohne Gewürze. Wenn Ihnen das dürftig und geschmacklos vorkommt, wird die „japanische" Diät Ihre Meinung sicherlich ändern. Sie werden anfangen, Lebensmittel zu probieren, die zuvor langweilig erschienen, und lernen, das saftige Knacken von Gemüse zu genießen.

Kürzlich sind Miniversionen der japanischen Diät erschienen. Sie sind für weniger Tage konzipiert und scheinen daher leichter zu ertragen. Aber so ist es nicht. Nach ein paar Tagen „japanischer" Ernährung gewöhnt sich der Körper daran und das Essen wird angenehm. Das heißt, die Kurzversion der Diät bringt genau das gleiche Maß an Beschwerden mit sich und bringt am Ende weniger Gewicht mit sich.

Es gibt noch einen Trick. In den ersten Tagen der Diät ist der Gewichtsverlust vor allem auf die Salzausscheidung und den Flüssigkeitsverlust zurückzuführen. Und erst dann schrumpft der Magen und der Stoffwechsel verändert sich, so dass die entstandene Form lange erhalten bleibt. Wenn Sie in der Phase der Wasser- und Salzentfernung aufhören, kehren sie einfach an ihren alten Platz zurück, wenn Sie zu Ihrer normalen Essgewohnheiten zurückkehren.

Kontraindikationen

Die japanische Ernährung schafft Notsituationen für den Körper und zerstört daher Fettreserven. Es ist nicht besonders vielfältig und viele wichtige Stoffe werden vorübergehend fehlen. Daher die Kontraindikationen der japanischen Diät:

• Schwangerschaft und Stillzeit. Das Kind muss die notwendigen Substanzen uneingeschränkt erhalten; Ein Mangel führt zu Entwicklungsstörungen. Warten Sie daher, bis Ihr Baby anfängt, selbstständig zu essen;
• Probleme mit dem Kreislaufsystem: Während der Diät wird es stark belastet;
• Erkrankungen des Verdauungs- und Hormonsystems.

Liste der erlaubten Lebensmittel

Ein weiterer Vorteil der 14-tägigen japanischen Diät ist ihre Wirtschaftlichkeit. Alle Produkte werden in allen Geschäften verkauft und sind im Vergleich zu den verbotenen Produkten überhaupt nicht teuer.

Gehen Sie am besten vor Beginn einer Diät in den Laden und reservieren Sie zum ersten Mal strategisch. Diejenigen, die die beschriebene Diät ausprobiert haben, sagen, dass es besonders schwierig ist, die ersten Tage zu ertragen, und der Besuch eines Ladens voller Versuchungen kann zu einem Nervenzusammenbruch führen.

Übrigens ist es gefährlich, mit dem salzfreien Regime zu brechen: Der Körper befindet sich in einem Zustand akuten Salzmangels und eine starke Erhöhung seiner Menge ist gefährlich.

Folgendes sollten Sie also zwei Wochen lang essen:

• Frische Früchte mit niedrigem Zuckergehalt: Zitrusfrüchte, grüne Äpfel, Ananas, Pflaumen, Kirschen und andere;
• Frisches Gemüse, das keine Stärke enthält: Weißkohl, Karotten, Zucchini, Auberginen, Tomaten;
• Frisch gepresster Tomatensaft;
• Streng natives, unraffiniertes Oliven- oder Sesamöl;
• Joghurt ohne Füllstoffe, Kefir;
• Käse mit minimalem Fettgehalt, aber ohne Salz;
• Das Fleisch ist ein extrem mageres, hautloses Filet. Rind, Huhn, Fisch;
• Eier. Ein Hühnerei entspricht gewichtsmäßig 5 Wachteleiern;
• Schwarzer Kaffee. Es kann nichts hinzugefügt werden, es ist unerwünscht, es durch lösliche zu ersetzen;
• Tee ist auch das einfachste und natürlichste;
• sauberes Trinkwasser ohne Gas;
• Scheiben Roggenbrot ohne Nüsse.

Wenn Sie Lebensmitteln ohne Salz Zitronensaft hinzufügen, erhalten Sie übrigens einen sehr interessanten Geschmack, der Ihnen den Verzicht auf Gewürze erleichtert.

Verbotene Produkte

Streng genommen sind alle Produkte, die nicht im Algorithmus erwähnt werden, verboten. Um auf der sicheren Seite zu sein, legen wir vor Beginn der „japanischen" Regelung fest, was genau Sie am besten aus dem Kühlschrank nehmen und griffbereit haben sollten.

• Nicht zugelassenes Gemüse und Obst;
• saló;
• Milchprodukte;
• Geräuchertes Fleisch;
• Backwaren, Süßigkeiten;
• Alle im Laden gekauften Getränke, insbesondere alkoholische Getränke;
• Aromazusätze.

Komplettes Menü

Man kann kaum vergessen, dass die 14-tägige japanische Diät eine der wirklich schwierigen Diäten ist. Nachdem Sie sich für die Durchführung entschieden haben, halten Sie sie über den gesamten vorgeschriebenen Zeitraum aufrecht, unterbrechen oder verkürzen Sie sie nicht.

Der Algorithmus geht von drei Mahlzeiten pro Tag ohne Snacks oder Leckereien aus (w – Frühstück, o – Mittagessen und – Abendessen).

1. Montag
   • h – Kaffee;
   • oder – Kohlsalat, 2 Eier, Saft von ein paar Tomaten;
   • und – 200 g Fisch aus dem Dampfgarer.
2. Dienstag
   • h – Kaffee und 1 Keks;
   • o – Gedämpfter Fisch, Kohlsalat;
   • und – 100 g Rindfleisch, Kefir;
3. Mittwoch
   • h – Kaffee und 1 Keks;
   • oder – Ein paar Auberginen, mit wenig Öl angebraten;
   • und - 200 g Rindfleisch aus dem Ofen, Krautsalat, ein paar Eier;
4. Donnerstag
   • h – Karottensalat;
   • oder - 200 g gedünsteter Fisch, Tomate;
   • und – saure Früchte;
5. Freitag
   • h – Karottensalat;
   • oder - 200 g gedünsteter Fisch, Tomate;
   • und – erlaubte Früchte;
6. Samstag
   • h – Kaffee;
   • o – Gebackener Hähnchenfilet, Karotten- und Kohlsalat;
   • und – 2 Eier, rohe Karotten;
7. Sonntag
   • h – Tee;
   • oder - 200 g Rindfleisch aus dem Ofen;
   • und – Alles, was diese Woche angeboten wird, nach Wahl, aber nicht fruchtig.

Es kann zunächst schwierig sein, sich an die Diät zu halten. Aber von Tag zu Tag gewöhnt sich der Körper mehr und mehr daran und stellt auf eine neue Betriebsart um. Das Essen wird seinen wahren Geschmack zeigen. Sie werden die Angewohnheit verlieren, nach dem Essen ein volles Bauchgefühl zu haben. Die ersten Ergebnisse der japanischen Diät werden spürbar sein. Diese Diät zwingt Sie nicht zum Verhungern, sondern verringert nach und nach das Magenvolumen und verhindert so, dass Sie zu viel essen.

Sie haben also den Sieg gekostet, die Arbeit geht weiter. Hier ist der Zeitplan für die nächste Woche (w – Frühstück, o – Mittagessen, y – Abendessen).

1. Montag
   • h – Kaffee;
   • oder – ein halbes Kilo gebackener Hähnchenfilet-, Kohl- und Karottensalat;
   • und - Alle, außer Obst, von letzter Woche;
2. Dienstag
   • h – Karottensalat;
   • oder - 200 g gedünsteter Fisch, ein paar Tomaten;
   • und – saure Früchte;
3. Mittwoch
   • h – Kaffee;
   • oder – Karottensalat, Ei, Käsescheibe;
   • und – saure Früchte;
4. Donnerstag
   • h – Kaffee mit Crackern;
   • oder – Gebackene oder rohe Zucchini;
   • und - 200 g Rindfleisch aus dem Ofen, Krautsalat, ein paar Eier;
5. Freitag
   • h – Kaffee;
   • oder - 200 g gedünsteter Fisch, Kohlsalat;
   • und – 200 g Rindfleisch aus dem Ofen, Joghurt;
6. Samstag
   • h – Kaffee;
   • oder – Kohlsalat, 2 Eier, Tomate;
   • und – 200 g gedünsteter Fisch;
7. Sonntag
   • h – Kaffee;
   • oder – 200 g gedünsteter Fisch- und Kohlsalat;
   • und – 200 g Rindfleisch und ein Glas Kefir.

Krautsalat besteht grundsätzlich aus 2 Zutaten: knusprigem Kohl und 20 g Öl. Karotte: bzw. Karotten und 20 g Butter.

Ich möchte darauf hinweisen, wie praktisch die japanische Ernährung für Männer ist. Auch wer kein kulinarisches Talent hat, kann sein eigenes Essen zubereiten, ohne seine Lieben mit neuen Regeln zu belasten.

Merkmale einer salzfreien Ernährung.

Bei einer salzfreien Diät kommt es im Körper zu einem ungewöhnlichen, fast extremen Salzmangelzustand. Dies ist eines der Hauptgeheimnisse seiner Wirksamkeit. Damit aber alles richtig funktioniert, müssen wichtige Grundsätze beachtet werden:

• Trinken Sie so viel wie möglich. Sie müssen täglich mindestens 2 Liter sauberes Wasser in kleinen Portionen trinken. Wenn Sie jeweils 1 Glas trinken, erhalten Sie etwa 8 Shots.
• Das erste Glas Wasser trinkt man am besten morgens vor dem Frühstück. Besser noch, trinken Sie ein paar Esslöffel Ballaststoffe zu diesem Glas. Dabei handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel, das in jeder Apotheke erhältlich ist. Eine regelmäßige Einnahme auf diese Weise verbessert die Darmfunktion und steigert die Wirksamkeit der Diät zusätzlich.
• Verlängern Sie Ihre Diät nicht, auch wenn Sie glauben, dass dies möglich ist. 14 Tage ist die längste Zeit, die der menschliche Körper ohne Natriumchlorid auskommen kann.
• In den letzten Tagen der Diät ist die schrittweise Einführung von Salz zulässig. Sie können Lebensmittel nicht sofort salzen, bis sie ihren gewohnten Geschmack erhalten. Geben Sie beim ersten Mal buchstäblich ein paar Kristalle Salz hinzu und erhöhen Sie die Dosis etwas.
• Bei Bedarf kann Kaffee durch Tee ersetzt werden. Aber lieber so lassen wie es ist: Kaffee normalisiert den Blutdruck und versorgt den Körper mit Antioxidantien.

Beenden Sie die japanische Diät

Nach 14 Tagen sorgfältiger Einhaltung der Diät werden Sie unweigerlich abnehmen. Jetzt besteht Ihre Aufgabe darin, das Natriumchlorid ordnungsgemäß zurückzuführen. Aber es geht nicht nur um das Salz. Die Regeln für den Übergang von einer Diät zu einem normalen Leben ermöglichen es Ihnen, Ihre neue Größe für lange Zeit beizubehalten.

• Essen Sie weiterhin gemäß dem Diätalgorithmus. Fügen Sie neue Gerichte ausschließlich einzeln zur Speisekarte hinzu.
• Erhöhen Sie nicht die Portionsgröße. Dein Magen zieht sich ein wenig zusammen und das reicht aus, um satt zu werden. Wenn Sie zu viel essen, dehnen sich die Magenwände wieder, der Magen vergrößert sich und das Gewicht kehrt zurück.
• Salz sehr vorsichtig hinzufügen. Zuerst nur eine kleine Menge, dann über ein paar Tage hinweg allmählich auf die übliche Menge zurückkommen.
• Es ist besser, mindestens einen weiteren Monat lang auf andere Gewürze zu verzichten. Sie steigern den Appetit und erschweren die Etablierung neuer, gesunder Essgewohnheiten.

Effektive Diäten wecken oft den Wunsch, sie fortzusetzen oder wieder aufzunehmen. Mit der japanischen Ernährung ist das aber nicht möglich. Wenn Sie das Experiment verlängern möchten, verzichten Sie mit Bedacht auf die Diät, fügen Sie anderes Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu, abwechslungsreicher Ihre Fleischgerichte und schon können Sie Ihr Frühstück etwas stärken.

Die Rückkehr zur japanischen Ernährung ist erst nach sechs Monaten gestattet.

Bewertungen zu Ergebnissen beim Abnehmen.

• „Ich habe heldenhaft widerstanden und bin sehr stolz auf mich. Am Ende der ersten Woche wurde es etwas vertrauter und dann wurde alles einfacher. Das Schwierigste war, so lange keinen Kuchen und keine Schokolade zu essen. Nun, ich musste es schaffen. " Ich habe mich daran gewöhnt, es in kleinen Portionen zu essen. Der Rest ist nicht beängstigend. Und wissen Sie, es hat ein paar Monate gedauert, bis ich zugenommen habe. "
• „Ich habe diese Diät gefunden, als ich mich auf eine Hochzeit vorbereitete und kein Kleid anziehen konnte. Ich habe es dringend geschafft, in 2 Wochen 10 kg abzunehmen; an den Erfolg dieses Experiments hat bis vor Kurzem niemand geglaubt! Bei der Hochzeit trug ich ein Traumkleid mit perfekter Taille. Übrigens habe ich jetzt nur ein paar Kilo zugenommen.

• „Ich habe mit „Japanisch" abgenommen und ich glaube nicht, dass es so schwer ist. Ich habe 7 kg abgenommen. Ich bin von der Diät auf eine gesündere Ernährung umgestiegen, als ich es gewohnt war, und habe nicht zugenommen. Nach 7 Jahren wurde ich schwanger Und natürlich habe ich keine Zeit für meine Figur gehabt und bis zu 13 kg zugenommen. Jetzt stille ich mein Baby und muss essen, was ihm gut tut. Sobald wir mit dem Stillen aufhören, werde ich auf jeden Fall durchkommen Diese 14 Tage der Askese habe ich noch einmal gebraucht, um wieder in meine alte Form zu kommen. Ich vertraue zu 100 % auf diese Diät.