Diät-Favorit: Eine Liste der Produkte und ein detailliertes Menü für 5, 7 und 14 Tage

Wenn Sie keine Lust mehr haben, in den Spiegel zu schauen, und der Resort-Monat näher rückt, dann lohnt es sich, Willenskraft zu zeigen und auf die "Lieblings" -Diät zurückzugreifen. Das gesamte Internet ist voller positiver Bewertungen. Es ist ein Ernährungssystem, mit dem Sie zusätzliche Kilos loswerden und das Auftreten von Dehnungsstreifen auf der Haut verhindern können. Es beinhaltet die Ablehnung schädlicher Produkte und die Anwendung spezieller Regeln, die dazu beitragen, in kurzer Zeit einen idealen Körper zu erreichen.

Das Prinzip der "Lieblings" -Diät.

Die "Lieblings" -Diät basiert auf einem 7-Tage-Ernährungsprinzip, bei dem Sie 10 kg Übergewicht pro Woche verlieren können. Es wird empfohlen, auf diese Weise nicht mehr als einmal im Jahr abzunehmen. Bei häufigerem Gebrauch kann eine Person mit der Entwicklung interner Pathologien fertig werden.

Liste der verbotenen Lebensmittel

Die "Lieblings" -Diät kombiniert zwei Nahrungsmittelsysteme: Trinken und Trennen. Daher müssen Sie beim Abnehmen einige Regeln bezüglich beider Ernährungsprinzipien befolgen:

• Eine ganze Person muss fetthaltige Gerichte, Süßigkeiten, geräuchertes Fleisch und komplexe Kohlenhydrate von ihrer Speisekarte streichen. Gleichzeitig ist es verboten, bei der Zubereitung von Gerichten mehrere Produkte verschiedener Kategorien gleichzeitig zu mischen.
• Um den Schlankheitseffekt zu beschleunigen, müssen regelmäßig Trinktage organisiert werden, damit Sie Flüssigkeit aus dem Gewebe entfernen und den Körpertonus erhöhen können.

Wichtig!Neben fetthaltigen und süßen Lebensmitteln müssen kohlensäurehaltige Getränke, kalorienreicher Fisch, Saucen, Mayonnaise und alkoholische Getränke von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Wie sich die Tage abwechseln und was man essen und trinken kann

7-Tage-Diät "Favorit" ist eine Kombination aus Getränk und einer separaten Diät. Für einen schnellen und sicheren Gewichtsverlust muss eine Person abwechselnd Tage mit Eiweiß, Obst, Gemüse und Getränken verbringen, um den Darm zu reinigen und die Stoffwechselprozesse im Körper zu beschleunigen (zum Beispiel trinkt der erste Tag der Diät, der zweite ist Gemüse). .

Die "Lieblings" -Diät für 7 Tage (Gewichtsverlustschema pro Tag) ist unten dargestellt.

Erster Tag - trinken

Der Reinigungsprozess beginnt mit der Einführung eines Trinkplans. Dies bedeutet, dass eine problematische Person tagsüber nur flüssige Produkte konsumieren sollte, die für den Körper nützlich und kalorienarm sein sollten.

Welche Getränke können Sie am ersten Tag der Gewichtsabnahme trinken? Sie können sein:

• natürliches Kompott;
• Obstgemüsesaft (ohne Fruchtfleisch);
• Kräutertee oder Abkochung;
• fettarme Milch oder Kefir;
• natürlicher Kaffee ohne Zucker;
• fließendes Wasser;
• Gelee.

Sie können Ihrer Ernährung auch ungesüßten schwarzen und grünen Tee hinzufügen.

Der zweite ist Gemüse

Am zweiten Tag sollten Sie nur ein Gemüse essen:

• roh;
• in Salaten;
• in Form von Kartoffelpüree.

Fertiggerichte können mit Zitronensaft, Olivenöl und Sojasauce gewürzt werden. Während dieser Zeit ist es verboten, Kartoffeln zu essen, da die Zusammensetzung viel Stärke enthält.

Trinken

Am dritten Tag trinkt er wieder. Es ist erlaubt, die gleichen Getränke zu konsumieren: Tee, Kaffee, Obst- und Gemüsesäfte, Kompotte, Magermilch und Kefir.

Obst

Der vierte Tag ist die Fruchtperiode. Eine Person, die Gewicht verliert, kann zur Ernährung hinzufügen:

• Grapefruit;
• Orangen
• eine Ananas;
• Kiwi.

Wichtig!Beim Abnehmen ist es verboten, Mangos, Trauben und Bananen zu essen. Die Früchte selbst können roh, gebacken und in Salaten gegessen werden.

Protein

Während des Protein-Tages sind folgende Lebensmittel erlaubt:

• Hühnerfleisch;
• Putenfleisch;
• Kalbfleisch;
• Meeresfrüchte;
• Hühnereier.

Zur Abwechslung können Sie in dieser Zeit auch Gerichte aus Wachteleiern, Milchprodukten mit einem Mindestfettanteil, zubereiten.

Trinken

Der sechste Tag des Abnehmens ist wieder zu trinken. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Kräutertees, fettarmen Kefir, Säfte, Fruchtgetränke und Kompotte trinken.

Ausgewogene Ernährung am letzten Tag

Der siebte Tag des Abnehmens mit der "Lieblings" -Diät sollte ausgewogen sein. Derzeit ist es zulässig, verschiedene Produktkategorien zu kombinieren:

• Am Morgen müssen Sie Eiweißnahrungsmittel (Hüttenkäse, Meeresfrüchtesalat) essen.
• Das Mittagessen ist Zeit für leichte Kohlenhydrate (Gemüseschnitte).
• Zum Abendessen wird empfohlen, Lebensmittel mit Eiweiß und Kohlenhydraten (gebackener Fisch- und Gemüseeintopf) zu kombinieren.

Tagsüber dürfen Aufgüsse, Kompotte und Kaffee ohne Zucker getrunken werden.

Wie erstelle ich ein Menü?

Das Diätmenü bietet verschiedene Optionen: klassisch für 7 Tage, 5 Tage und 2 Wochen. Jeder von ihnen hat seine eigenen Eigenschaften und Regeln für die Zubereitung einer Diät.

Für 5 Tage

Dies ist eine schnelle Diät, die Ihnen hilft, 5-6 zusätzliche Pfund zu verlieren. Das Prinzip der täglichen Ernährung lautet wie folgt:

• Das erste ist zu trinken. Zu diesem Zeitpunkt darf nur normales Wasser getrunken werden (Sie können Zitrone hinzufügen).
• Der zweite ist kombiniert. Es ist erlaubt, Obst- und Gemüsegerichte zu kombinieren.
• Der dritte ist Protein. Tagsüber müssen Sie Fleisch, Meeresfrüchte und Hüttenkäse essen.
• Der vierte trinkt. Während dieser Zeit können Sie das Menü abwechslungsreich gestalten und Fruchtgetränke, Kompotte, Tees und Säfte hinzufügen.

Für 7 Tage

Die 7-Tage-Diät (Daily Weight Loss Regime) bietet:

• 1, 3, 6 Tage - Trinken;
• 2 Tage - Gemüse;
• Tag 4 - fruchtig.

Der letzte Tag ist der Zeitraum der Aufnahme von Eiweißnahrungsmitteln.

Die leichte Version der "Lieblings" -Diät besteht aus 10 Tagen Gewichtsverlust. Das detaillierte Wechselprinzip lautet wie folgt:

• 1, 2, 3 Tage - Trinkzeiten, in denen Wasser, Tee und fettarme Milchprodukte getrunken werden dürfen.
• 4-6 Tage - Obst. Denjenigen, die abnehmen, wird empfohlen, mehr Äpfel zu essen.
• 7-9 Tage - Protein.

Wichtig!Der letzte Tag sollte mit natürlichem trockenem Wein und Hartkäse abgeschlossen werden.

Eine starre Diät hilft Ihnen, 8 kg in 1 Woche zu verlieren. Das Menü sieht folgendermaßen aus:

• 1, 2 Tage - Kefir und Mineralwasser ohne Gase;
• 3 Tage: Äpfel und mindestens 2 Liter Leitungswasser;
• 4, 5, 6 Tage: klares Wasser und Hühnerfilet.

Am letzten Tag können Sie Hartkäse und hausgemachten Rotwein essen.

Für 14 Tage

Wenn Sie bei einer zweiwöchigen Diät zusätzliche Pfunde verlieren, müssen Sie das 7-Tage-Ernährungsprinzip einhalten (zweimal). Beim Abnehmen können Sie Fruchtgetränke, Kräutertees, Säfte, Hühnchen, Kaninchenfleisch und Meeresfrüchte verwenden. Es wird empfohlen, den Konsum von Kaffee und schwarzem Tee zu begrenzen.

Für einen Monat

Das Prinzip des Abnehmens bleibt das gleiche wie bei der Verwendung von Kurzzeitversionen der "Lieblings" -Diät. Die einzige Änderung ist, dass es erlaubt ist, Gewicht zu verlieren, indem einige Lebensmittel hinzugefügt werden, um den Nährwert der Diät zu erhöhen: Dies wird dazu beitragen, Probleme im Verdauungstrakt zu vermeiden.

Während einer monatlichen Diät lohnt es sich, die folgenden Tage zu befolgen:

• 1-3 Tage - Trinkzeit;
• 4-6 Tage - Ballaststoffe und Gemüse;
• 7-9 Tage - Beeren und Früchte;
• 10-12 Tage - Protein;
• 13-15 Tage - Fleisch;
• 16-18 Tage: Käse und Wein;
• 19-21 Tage - Gemüse und Obst, Ballaststoffe;
• 21-23 Tage - Trinkzeit;
• 23-26 Tage - Gemüse und Ballaststoffe;
• 26-29 Tage: Beeren und Früchte.

Am letzten Tag können Sie Kohlenhydrat- und Eiweißnahrungsmittel kombinieren.

Geh von der Diät ab

Bei einem allmählichen Absetzen von der Diät kann der Gewichtsverlust auf die langfristige Konsolidierung des erzielten Ergebnisses zählen. Der Übergang zur üblichen Ernährung sollte reibungslos verlaufen. Andernfalls steigt das Risiko einer Magenpathologie. Es ist verboten, nach der "Lieblings" -Diät unkontrolliert zu essen: Dies kann zu schwerem Magen und schnellem Gewichtsverlust führen.

Innerhalb einer Woche nach dem Abnehmen müssen Sie eine Diät einhalten:

• am Morgen - Eiweißnahrung;
• zum Mittagessen: ein flüssiges Gericht, Salat;
• Nachts: Lebensmittel mit Proteinen und Kohlenhydraten.

Als Snack können Sie Obst, Gemüse und Käse verwenden. Akzeptable Kalorienaufnahme zu Beginn der "Lieblings" -Diät - 1500 kcal. Allmählich können Sie die Indikatoren um 100-150 kcal pro Tag erhöhen. Vergessen Sie nicht die Fastentage nach Beendigung der Diät. Sie helfen, den Darm zu reinigen und den Körper zu straffen. Körperliche Übungen werden nützlich sein: Übungen, Fitness, Tanz.

Wichtig!Um das erzielte Ergebnis lange zu erhalten, sollten Sie nicht mehr als 2500 kcal pro Tag essen.

Stagnierende Aktionen

Bei vielen Diätetikern kommt es zu Abstürzen, insbesondere bei solchen, die zum ersten Mal vor dem Problem stehen, Gewicht zu verlieren. Im Falle eines Zusammenbruchs verbotener Lebensmittel ist es nicht erforderlich, den Gewichtsverlustprozess zu stoppen. In diesem Fall muss die Person jedoch ihr Menü leicht umstellen. Um den Darm zu reinigen, müssen Sie 2 zusätzliche Tage trinken, während derer der Körper wieder normal wird.

Wie viel kann weggeworfen werden und wie kann das Ergebnis behoben werden?

Es gibt keine eindeutigen Zahlen, die Ihnen sagen, wie viel Gewicht Sie mit der "Lieblings" -Diät verlieren können. Es hängt alles von der Zeit ab, in der die zusätzlichen Kilos abgenommen werden, dem Alter der Person und den Eigenschaften ihres Körpers. Im Durchschnitt können Sie 5-8 kg pro Woche verlieren. Nehmen Sie einen Monat lang Gewicht ab und verlieren Sie 15-17 kg, ohne den Körper zu schädigen.

Um das Ergebnis zu festigen, ist es ratsam, sich ausgewogen zu ernähren. Es ist besser, zu kalorienreiche Lebensmittel sowie Alkohol- und Tabakprodukte von der Diät auszuschließen. Das tägliche Essen sollte mit Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren angereichert sein. Es lohnt sich auch, das Verhältnis von BZHU zu überwachen. Selbst wenn eine Person ein wenig isst, der Fokus jedoch hauptsächlich auf komplexen Kohlenhydraten liegt, laufen sie Gefahr, mit der Zeit zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Sie können das Ergebnis auch mit Hilfe von Sportübungen und professionellem Training im Fitnessstudio aufrechterhalten.

Für wen ist die "Lieblings" -Diät geeignet?

Die "Lieblings" -Diät eignet sich für Menschen mit 5-120 kg Übergewicht, die keine chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts sowie der Leber und Nieren haben.

Wer ist in der "Lieblings" -Diät kontraindiziert?

Einige Ernährungswissenschaftler halten dieses Gewichtsverlustprinzip für ziemlich streng, weshalb sie viele Kontraindikationen für das Abnehmen bei der "Lieblings" -Diät identifizieren:

• Magengeschwür;
• Gastritis;
• Kolitis;
• onkologische Erkrankungen.

Wichtig!Es ist verboten, diese Diät für diejenigen einzuhalten, bei denen eine Leber- und Nierenerkrankung diagnostiziert wird.

Vorteile und Nachteile

Wie jedes Ernährungssystem hat diese Diät ihre Vor- und Nachteile. Seine Vorteile umfassen:

• Effizienz und schnelle Ergebnisse;
• keine Kalorienberechnungen;
• das Fehlen strenger Verbote (eine Person isst alle gesunden Lebensmittel nur an verschiedenen Tagen);
• eine große Auswahl an Begriffen zum Abnehmen;
• die Möglichkeit, das Menü nach Ihren Geschmackspräferenzen anzupassen;
• positive Wirkung auf den Körper (Beseitigung von Toxinen und Toxinen, Darmreinigung).

Zu den Nachteilen zählen die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Blutdruckabfällen, eine beträchtliche Liste von Kontraindikationen und das Auftreten eines Mangels an Nährstoffkomponenten im Körper während eines Gewichtsverlusts von mehr als 2 Wochen.

Empfehlungen von Ärzten

Ärzte haben einige Tipps gegeben, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen und die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen zu minimieren:

• Es wird empfohlen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben.
• Abnehmen sollte den Tagesablauf normalisieren und genügend Schlaf bekommen;
• Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag. klares Wasser (während Kompotte, Säfte und Fruchtgetränke nicht in diesem Konto enthalten sind);
• Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, müssen Sie mindestens zweimal pro Woche trainieren, um die Muskeln verschiedener Gruppen zu dehnen.
• denen, die abnehmen, wird geraten, auf Zucker zu verzichten;
• Wenn der Körper eine Ernährungsumstellung kaum tolerieren kann und schwach wird, müssen Multivitaminkomplexe oder Mineralstoffzusätze eingenommen werden (der behandelnde Arzt muss an der Auswahl des richtigen Arzneimittels beteiligt sein).
• Die "Lieblings" -Diät beinhaltet nicht das Zählen von Kalorien, dh eine Person kann dieses oder jenes Essen in einer beliebigen Menge essen (um jedoch schnell Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, nicht mehr als 150-200 g Essen pro Mahlzeit zu essen). .

Um die Motivation nicht zu brechen und zu stärken, ist es notwendig, ein persönliches Gewichtsverlust-Tagebuch zu führen. Darin können Sie grundlegende Informationen über das verzehrte Essen, Ihren Fortschritt in Volumen und Gewicht aufzeichnen. Wenn eine Person ihre eigenen Leistungen beobachtet, hört sie bei dem Wunsch auf, eines der verbotenen Lebensmittel zu essen.

Die "Lieblings" -Diät ist ein wirksames Gewichtsverlustprinzip, das auf einem unabhängigen Nahrungsmittelsystem basiert. Diese Methode zur Gewichtsreduktion ist für einen anderen Zeitraum ausgelegt: fünf, sieben, dreißig Tage. Es ermöglicht Ihnen, die für Sie akzeptabelste Diät zu wählen und so das Risiko von Komplikationen zu minimieren.